SÚil Kneeling Síos Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an SÚil Kneeling Síos Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an SÚil Kneeling Down Achilles Stretch a dhíríonn go príomha ar an tendón Achilles, ag cuidiú lena solúbthacht agus neart. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt ardtionchair, mar go gcabhraíonn sé le gortuithe a bhaineann le teann nó brú sa chos íochtair a chosc. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú, do raon tairiscint a mhéadú, agus an baol a bhaineann le tendonitis Achilles a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum SÚil Kneeling Síos Achilles Sín

• Brúigh go réidh sÚil do chos cúil síos i dtreo an urláir, ag coinneáil do dhroim díreach agus na glúine cúil i dteagmháil leis an urlár.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do tendon Achilles agus muscle lao.
• Scaoil an stráice go mall agus aistrigh go dtí an cos eile, ag athrá an phróisis.
• Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan an stráice seo 2 go 3 huaire ar gach cos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh SÚil Kneeling Síos Achilles Sín

• Coinnigh SÚil Síos: Botún coitianta is ea sála na coise cúil a ardú ón talamh. Tá sé ríthábhachtach do shála a choinneáil síos chun an tendon Achilles a shíneadh go héifeachtach. Má ardaíonn do shála, ní bhainfidh tú leas iomlán as an bpíosa.
• Lean Ar Aghaidh: Lean ar aghaidh isteach sa stráice, ach déan cinnte do chorp a choinneáil ina seasamh agus do dhroim díreach. Má chlaonann tú rófhada chun tosaigh nó má chlaonann tú, is féidir leis an bpíosa a bheith níos éifeachtaí agus brú a chur ar do dhroim.
• Coinnigh an stráice: Coinnigh an bpíosa ar feadh 30 soicind ar a laghad agus suas le 1 nóiméad chun an tairbhe is mó a bhaint as. Is botún coitianta é Rush trí stráicí, ach tá sé

SÚil Kneeling Síos Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' SÚil Kneeling Síos Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Heel Down Achilles Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí é a dhíríonn ar an tendón Achilles agus ar na matáin lao. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Tosaigh ag glúine ar ghlúin amháin. Ba chóir go mbeadh an glúine ar ais an ceann a bhfuil tú síneadh. 2. Coinnigh do chos cúil cothrom ar an talamh. 3. Lean ar aghaidh agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus do shála cúil ar an talamh. 4. Ba chóir duit an stráice i gcúl do chos íochtair a mhothú. Cuimhnigh na gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná brú rófhada má bhraitheann tú pian. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas beagán roimh shíneadh. Má tá aon imní nó gortuithe sláinte agat, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' SÚil Kneeling Síos Achilles Sín?

• Síneadh Balla Buan: Sa athrú seo, seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar. Lean isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do shála cúil ar an talamh chun do Achilles a shíneadh.
• Síneadh Boird Incline: Ag baint úsáide as clár claonta nó ding, cuir do chos air agus an tsáil síos agus na toes ardaithe. Lean ar aghaidh chun do Achilles tendon a shíneadh.
• Síneadh Staighre: Seas ar staighre agus do bharraicíní ar an staighre agus do shála ar crochadh uait. Ísligh do shála go dtí faoi bhun leibhéal an staighre chun do tendón Achilles a shíneadh.
• Síneadh Tuáille: Agus tú ag suí ar an urlár, lúb tuáille timpeall liathróid do chos. Tarraing an tuáille i dtreo tú agus do chos a choinneáil díreach chun do Achilles tendon a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' SÚil Kneeling Síos Achilles Sín?

• Sínte Laonna ina Shuí: Is cleachtadh eile é seo a chomhlánaíonn an Síneadh Kneeling Heel Down Achilles toisc go díríonn sé freisin ar na matáin lao agus Achilles tendon, ach ó uillinn éagsúla, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness a laghdú sna réimsí seo.
• Madra Síos: Síneann an staidiúir ióga seo an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na laonna agus Achilles tendon, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú foirfe do Shín Achilles SÚil Kneeling Down mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú tuilleadh sna réimsí seo.