Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled

Is cleachtadh lán-chomhlacht dinimiciúil é an Power Sled Anti-Rotation Forward Walk a neartaíonn an croí, na guaillí agus an comhlacht níos ísle agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a dteastaíonn croí-rialú láidir agus rialú uainíochta uathu dá ngníomhaíochtaí. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart feidhme, feidhmíocht iomlán a fheabhsú, agus an riosca gortaithe a laghdú trí ailíniú agus rialú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled

• Seas go dtí an taobh den sled, greim ar an banna nó rópa leis an dá lámh, agus do chorp suite ar bhealach a bhfuil do ghualainn chlé níos gaire don sled.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh, a choinneáil do chroí daingean agus seasamh in aghaidh an áiteamh ligean do chorp a rothlú i dtreo an sled; is é seo an chuid frith-uainíochta den chleachtadh.
• Lean ort ag siúl ar feadh achar nó am socraithe, ag coinneáil do chuid arm síneadh agus do chorp díreach, ag seasamh in aghaidh tarraingt an sled.
• Nuair a bheidh d’achar nó d’am socraithe sroichte agat, aistrigh taobhanna ionas go mbeidh do ghualainn dheis níos gaire don sled anois, agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled

• Engage Your Core: Is cleachtadh lán-choirp é an tsiúlóid ar aghaidh frith-uainíochta sled cumhachta ach tá sé thar a bheith éifeachtach chun do chroílár a neartú. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, gabh do matáin bhoilg ar fud na gluaiseachta. Ní hamháin go soláthróidh sé seo cobhsaíocht ach méadóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Gluaiseacht Smooth, Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht rianúil, rialaithe. Tóg céim ar aghaidh le cos amháin agus an chos eile a choinneáil ina seasamh, ansin malartach. Ba chóir é seo a dhéanamh agus seasamh in aghaidh an áiteamh ligean don sled rothlú

Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Anti-Rotation Forward Walk a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as foirm cheart agus teicníc. Moltar freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith acu chun iad a threorú tríd an gcleachtadh chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil sé tábhachtach téamh suas roimh aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled?

• Siúlóid Frith-uainíochta Droim ar ais Power Sled: San athrú seo, siúlann tú ar gcúl agus tú ag seasamh in aghaidh an rothlaithe. Díríonn sé na glutes agus na hamstrings níos déine.
• Sprint Frith-uainíochta Power Sled: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná sprinting ar aghaidh agus an rothlú a sheasamh, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
• Siúlóid Trasnánach Frith-uainíochta Power Sled: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná siúl go trasnánach agus tú ag seasamh in aghaidh an rothlaithe, ag tabhairt dúshlán do chomhordú agus do chobhsaíocht lárnach ó uillinneacha éagsúla.
• Siúl ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an meascán, ag tabhairt dúshlán breise do do chorp uachtarach agus do matáin lárnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Kettlebell Swing toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an tSiúlóid Ar Aghaidh Frith-uainíochta Power Sled, go háirithe an croí agus na cosa, agus cumhacht agus seasmhacht á gcur chun cinn ag an am céanna.
• Is cleachtadh comhlántach é an Deadlift toisc go neartaíonn sé an slabhra posterior, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, atá ríthábhachtach go léir chun cobhsaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn an tsiúlóid Power Sled Anti-Rotation Forward.