Siúlóid Banna Friotaíocht

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Siúlóid Banna Friotaíocht

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Siúlóid Banda Friotaíochta a neartaíonn go príomha na cromáin, na glutes, agus na pluide, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú nó iad siúd atá ag athshlánú ó ghortú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning agus dealbhóireacht an choirp íochtair, ach feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus laghdaíonn sé an baol díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Banna Friotaíocht

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile chun teannas a chruthú sa bhanna.
• Ísligh tú féin i suíomh leathscuad, coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe.
• Tóg céim ar dheis le do chos dheas, síneadh an banna, ansin lean le do chos chlé chun filleadh ar an seasamh ghualainn-leithead.
• Déan na céimeanna arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh treoracha agus siúil ar chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Banna Friotaíocht

• Coinnigh Teannas: Coinnigh teannas sa bhanna i gcónaí. Má éiríonn an banna bog, níl tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú seasamh leathan go leor óna chéile ionas go mbeidh an banna sínte, ach nach bhfuil an oiread sin go bhfuil sé ina chúis le míchompord nó pian.
• Coinnigh Do Posture: Coinnigh bend beag ar do ghlúine agus ar ais cothrom chun gabháil do chroí le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Bog ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation a Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun bogadh do chosa. Tagann éifeachtacht an chleachtaidh seo ón bhfriotaíocht a sholáthraíonn an banna,.

Siúlóid Banna Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Banna Friotaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh siúlóide Banda Friotaíochta a dhéanamh go hiomlán. Is bealach iontach é na cromáin, na pluide agus na glutes a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a thairgeann leibhéal oiriúnach friotaíochta agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Banna Friotaíocht?

• Siúlóid Banna Frithsheasmhachta ar Aghaidh: San athrú seo, siúlann tú ar aghaidh agus an banna thart ar do rúitíní nó pluide, ag oibriú do chuadríps agus do ghlútan.
• Siúlóidí Ollphéist le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná céimeanna fada áibhéalacha a ghlacadh ar aghaidh nó ar gcúl, ag díriú ar na flexors cromáin, na glutes, agus na hamstrings.
• Siúlóid Squat le Banda Friotaíocht: Anseo, fanann tú i suíomh squat agus tú ag bogadh ar an taobh nó ar aghaidh, rud a dhianaíonn an workout do do chorp níos ísle.
• Siúlóid Banna Friotaíocht Ard-Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na glúine a ardú go hard agus tú ag siúl, rud a chabhraíonn le hoibriú na flexors cromáin agus na ceathrúpaí chomh maith leis na glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Banna Friotaíocht?

• Clamshells: Cosúil le siúlóidí Banna Friotaíochta, úsáideann Clamshells banna friotaíochta freisin agus díríonn siad go príomha ar na fuadaitheoirí cromáin, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil agus tú ag siúl nó ag rith.
• Scamhóga cliathánach: Comhlánaíonn na cleachtaí seo siúlóidí Banda Friotaíochta trí oibriú ar na pluide istigh agus taobh amuigh, chomh maith leis na glutes, rud a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht iomlán do chorp níos ísle.