Sleamhnán Síneadh Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Sleamhnán Síneadh Cábla

Cleachtadh ildánach is ea an Pullover Cábla um Shíneadh Cábla a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart aonair agus leibhéil aclaíochta a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Síneadh Cábla

• Gabh an barra leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim róláimhe, agus coinnigh do lámha sínte go hiomlán os do chomhair, ingearach le do torso.
• Agus do uillinn lúbtha beagán, ísligh an barra go mall i ngluaisne stua ar chúl do chinn agus tú ag ionanálú.
• Nuair a shroicheann do lámha leibhéal do chinn, tabhair an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh sa ghluaisne stua céanna agus tú ag easanálú.
• Cinntigh go gcoimeádfaidh tú do chuid arm gar do do cheann i gcónaí agus déan an ghluaiseacht arís ar feadh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Síneadh Cábla

• Greim agus Láimhe: Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, agus na lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán os cionn do bhrollach, ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Is féidir brú comhpháirteach a chosc ach lúb beag a choinneáil i do uillinn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach smacht a choinneáil le linn an chleachtaidh. De réir mar a íslíonn tú an barra i dtreo do bhrollach, déan é sin ar mhodh mall rialaithe. Seachain an meáchan titim go tapa, mar is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ansin, bain úsáid as do bhrollach agus triceps chun an barra a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
• Breathe i gceart: Tá análaithe ceart tábhachtach d'aon aclaíocht. Inhale agus tú ag ísliú an barra

Sleamhnán Síneadh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Síneadh Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pullover Síneadh Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar a gcuid iarrachtaí tosaigh chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an meáchan agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Síneadh Cábla?

• Pullover Síneadh Banna Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad cábla, ag soláthar cineál friotaíochta difriúil agus ag ligean do níos mó solúbthachta i ngluaiseacht.
• Sleamhnán Síneadh Cábla Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do rannpháirtíocht muscle níos spriocdhírithe agus an cumas aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint agus oibriú orthu.
• Sleamhnán Síneadh Cábla Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
• Sleamhnán Síneadh Cábla le Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta chun an croí a ghabháil agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú agus an ulóg á dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Síneadh Cábla?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Forógraí Sínte Cáblaí trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh le linn an chleachtaidh ulóg, ag feabhsú neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Pulldowns Lat: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Foróg Shínte Cábla Luí mar go díríonn sé freisin ar na matáin dorsi latissimus sa chúl, ag cur le hoiliúint chothromaithe sa chorp uachtarach agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.