Sluasaid Lámh Bent

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Sluasaid Lámh Bent

Cleachtadh neart-thógála é an Pullover Lámh Bent a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, an droma agus na n-arm, rud a fhágann gur cleachtadh ilúsáideach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn comhlacht uachtair láidir agus croí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat seasmhacht mhatánach a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sluasaid Lámh Bent

• Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag coinneáil do chuid arm síneadh thar do bhrollach agus do bhosa os comhair a chéile.
• Go mall níos ísle ar an dumbbell taobh thiar do cheann, lúbadh do uillinn beagán mar a dhéanann tú amhlaidh, go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do bhrollach agus triceps chun an dumbbell a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an dumbbell le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sluasaid Lámh Bent

• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine go minic ná a n-arm a shíneadh nó a chaol na láimhe a lúbadh agus an cleachtadh á dhéanamh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, a choimeád ar bun Bend beag i do elbows agus chaol na láimhe ar fud an aclaíochta chun iad a chosaint ó strus gan ghá.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná lig don mhóiminteam dul i gceannas. Bí cinnte go bhfuil tú ag rialú an meáchan ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh

Sluasaid Lámh Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sluasaid Lámh Bent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Arm Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an t-am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhásann a neart agus a muinín. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sluasaid Lámh Bent?

• Sleamhnán Lámh Lúbtha Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, a éilíonn ort do matáin lárnacha a úsáid le haghaidh cothromaíochta agus tú ag déanamh an ghluaisne ulóige.
• Sleamhnán Lámh Dhíreach: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ulóg láimhe lúbtha traidisiúnta, ach fanann do lámha díreach le linn an chleachtaidh, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Pullover Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud an raon tairiscint iomlán, ag dúshlán do matáin ar bhealach difriúil.
• Banna Friotaíocht Bent Arm Pullover: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo an cleachtadh a dhéanamh sa bhaile nó agus iad ag taisteal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sluasaid Lámh Bent?

• Dips Tricep: Díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán céanna le Bent Arm Pullovers - na triceps. Trí an dá chleachtadh a áireamh i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú go bhfuil do chuid triceps á n-oibriú ó uillinneacha éagsúla, ag cur fás muscle agus neart níos fearr chun cinn.
• Pulldowns Lat: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Lámh Bent trí dhíriú ar an latissimus dorsi, matán sa chúl a bhíonn ag gabháil freisin le linn ulóg. Trí an muscle seo a oibriú ar bhealaí éagsúla, is féidir leat a neart agus a shainmhíniú foriomlán a fheabhsú.