Fionraí Lat Stretch

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Fionraí Lat Stretch

Is cleachtadh tairbheach é an Suspension Lat Stretch a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi, a fheabhsaíonn solúbthacht, feabhas a chur ar staidiúir, agus a chuidíonn le pian droma a chosc. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, agus do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ina suí nó ag tógáil rudaí troma. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do raon gluaiseachta a fheabhsú, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus cur le sláinte matáin iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Lat Stretch

• Seas os comhair an phointe ancaire, grab lámha an oiliúnóra fionraí leis an dá lámh, agus céim siar go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán os do chomhair.
• Lean ar ais go mall, ag coinneáil do airm díreach, agus brú do chromáin ar aghaidh chun stráice a mhothú i do laití agus ar do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte breathe go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Lat Stretch

• ** Gabh do Chroílár **: Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcuid eile de do chorp agus tú ag díriú ar an bpíosa. Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an stráice freisin.
• **Coinnigh Líne Dhíreach Coirp**: Ceann de na botúin is coitianta ná ligean do chromáin sag nó do chúl áirse le linn an chleachtaidh. Chun seo a sheachaint, déan iarracht do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag síneadh na laití go héifeachtach agus go sábháilte.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an stráice lat fionraí a dhéanamh

Fionraí Lat Stretch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Lat Stretch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suspension Lat Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus as an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tús a chur le leibhéal friotaíochta atá compordach agus a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar treoir a lorg ó oiliúnóir aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Lat Stretch?

• Fionraí Lat Sín le Rothlú: Sa athrú seo, rothlaíonn tú do torso agus tú ag síneadh, rud a cheanglaíonn ní hamháin na lataí ach freisin na fiarchlónna agus an ais níos ísle.
• Fionraí Lat Stretch with Squat: Trí squat a ionchorprú isteach sa stráice, déantar an cleachtadh a dhianú trí dhul i ngleic leis an gcorp níos ísle agus solúbthacht agus cothromaíocht iomlán a mhéadú.
• Fionraí Lastuas Sínte Lat: Trí do chuid arm a ardú os do chomhair agus tú ag feidhmiú an stráice, is féidir leat na lataí uachtaracha a úsáid ar bhealach níos déine.
• Suí ar Fionraí Lat Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos agus an stráice á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Lat Stretch?

• Comhlánaíonn sraitheanna lúbtha an Suspension Lat Stretch trí oibriú ar an ngrúpa muscle céanna ach i bpatrún gluaiseachta difriúil, ag cur cothromaíocht muscle chun cinn agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe ró-úsáide.
• Is féidir le marbh-ardaitheoirí comhlánú a dhéanamh ar Suspension Lat Stretch toisc go mbíonn siad ag gabháil leis an gcúl iomlán, lena n-áirítear na lataí, rud a mhéadaíonn neart agus cobhsaíocht an droma iomlán.