Sleamhnán Balla Forearm

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sleamhnán Balla Forearm

Is cleachtadh tairbheach é an Forearm Wall Slide a dhíríonn ar na matáin ghualainn agus uachtair ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ag deasc nó os comhair ríomhaire, mar go gcabhraíonn sé le dul i ngleic leis an bhfuíoll chun cinn a bhaineann go minic leis na gníomhaíochtaí seo. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht a fheabhsú, an baol pian ghualainn agus muineál a laghdú, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Balla Forearm

• Síneadh do airm amach os do chomhair ag airde ghualainn, ansin lúb do uillinn go dtí uillinn 90-céim ionas go mbeidh do forearms comhthreomhar leis an urlár agus do bosa ag aghaidh chun tosaigh.
• Sleamhnaigh do lámha suas an balla go mall, ag coinneáil do uillinn agus cúl do lámha i dteagmháil leis an mballa an t-am ar fad.
• Nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, sleamhnaigh ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an bhalla ar feadh an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Balla Forearm

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Mar is amhlaidh le go leor cleachtaí, tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin cheart. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin. Mar sin féin, is cleachtadh lán-chorp é an Forearm Wall Slide a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus neart iomlán a fheabhsú.
• Gluaiseacht Réidh: Sleamhnaigh do lámha go mall suas an balla go dtí go mbeidh siad sínte go hiomlán, ansin tabhair ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh iad. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht réidh agus rialaithe, gan a bheith borb nó róshásta.

Sleamhnán Balla Forearm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Balla Forearm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Forearm Wall Slide a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é chun soghluaisteacht ghualainn agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Má bhraithtear míchompord ar bith, moltar stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Balla Forearm?

• Sleamhnán Balla Forearm le Banda Friotaíochta: Ionchorpraíonn an leagan seo banna friotaíochta lúbtha timpeall na gcaol na láimhe chun an dúshlán a mhéadú agus na matáin ghualainn agus chúl uachtair a dhéanamh níos déine.
• Sleamhnán Balla an Fhoirm Aonair: Baineann an t-athrú seo leis an gcleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí idir thaobhanna an choirp a leithlisiú agus aghaidh a thabhairt orthu.
• Sleamhnán Balla Forearm le Roller Foam: Úsáideann an leagan seo sorcóir cúr i gcoinne an bhalla chun an raon tairiscint a mhéadú agus gné éagobhsaíochta a chur leis an gcleachtadh.
• Sleamhnán Balla Forearm le Rothlú Seachtrach: Sa athrú seo, rothlaíonn tú do chuid arm go seachtrach ag barr an tsleamhnáin, rud a chabhraíonn le matáin cuff an rotator a bheith ag gabháil tuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Balla Forearm?

• Is féidir le sleamhnáin bhalla scapular Sleamhnáin Balla Forearm a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna, na cobhsaitheoirí scapular, ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
• Is cleachtadh tairbheach eile é an Doorway Stretch a chomhlánaíonn an Forearm Wall Sleamhnán, mar go gcabhraíonn sé leis na matáin cófra agus ghualainn a shíneadh, ag feabhsú staidiúir agus é a dhéanamh níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil le linn sleamhnán an bhalla.