Teres Mór

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Teres Mór

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Teres Major a neartaíonn go príomha na matán mór teres, atá suite sa chúl uachtarach agus a chabhraíonn le rothlú agus síneadh na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe lúthchleasaithe agus daoine aonair ar mian leo neart agus solúbthacht a gcorp uachtarach a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé lena staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Teres Mór

• Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile, grab an hanla le do lámh dheas, pailme os comhair síos, agus céim siar chun teannas a chruthú ar an cábla.
• Bend do uillinn go 90 céim, ag coinneáil do lámh uachtair gar do chorp agus do forearm comhthreomhar leis an urlár.
• Tarraing an láimhseáil síos agus trasna do chorp, ag rothlú do ghualainn mar a dhéanann tú amhlaidh, go dtí go bhfuil do lámh in aice leis an cromáin os coinne.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú an fhriotaíochta ar an gcábla, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear chuig an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Teres Mór

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, rud a chuideoidh le matán Teres Major a leithlisiú agus le gortú a chosc.
• Meáchan Ceart: Ná tóg meáchain atá róthrom duit. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil, tá an meáchan ró-throm. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do matáin a shíneadh agus a chonradh go hiomlán le linn gach athrá. Botún coitianta is ea dul trí chuid den raon

Teres Mór Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Teres Mór?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Teres Major a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Is matán beag é an Teres Major atá suite ar chúl an ghualainn agus tá sé tábhachtach é a neartú in éineacht le matáin ghualainn agus chúl eile le haghaidh forbairt chothrom.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Teres Mór?

• An Sraith Chábla Suí Teres Is athrú mór é an cleachtadh ina dtarraingíonn tú cábla i dtreo do chorp agus tú i do shuí.
• Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Bent Over Barbell Row Teres Major ná lúbadh thar bharbell agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht é an cleachtadh Aon-Lámh Dumbbell Row Teres Major a bhaineann le dumbbell a ardú le lámh amháin agus tú ag tacú le do chorp leis an lámh eile.
• Cleachtadh meáchan coirp é an tarraingt suas Teres Major a dhéanann tú do chorp a ardú trí bharra a tharraingt os cionn do chinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Teres Mór?

• Is féidir le sraitheanna cábla ina suí cleachtaí Teres Major a chomhlánú freisin, toisc go ndíríonn siad ar an limistéar céanna, ach freisin oibríonn siad na matáin rhomboids agus trapezius, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea tarraingt anuas lat, toisc go ndíríonn siad go príomha ar an latissimus dorsi, matán a oibríonn i gcomhar leis an Teres Major, ag cuidiú le neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú.