Slógadh Barbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Slógadh Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Pullover Barbell a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, an chúl agus na n-arm, lena n-áirítear na pectorals, lats, agus triceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé solúbthacht, agus feabhsaíonn sé neart uachtair an choirp. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a ngnáthamh aclaíochta a éagsúlú, posture a fheabhsú, nó go sonrach a gcorp uachtair a mhúnlú agus a ton.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slógadh Barbell

• Coinnigh barbell leis an dá lámh, ag coinneáil do chuid bosa os comhair aníos agus na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus síneadh do lámha go hiomlán os cionn do bhrollach.
• Inhale agus ísligh an barbell go mall i tairiscint stua taobh thiar do cheann, ag coinneáil do airm díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Exhale agus ardaigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe os cionn do bhrollach, ag baint úsáide as an stuaghluaiseacht chéanna.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chuid arm síneadh agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Slógadh Barbell

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an barrabell go mall i stua taobh thiar do chinn agus coinnigh do lámha díreach. Tá sé tábhachtach bogadh go mall agus faoi smacht, mar is féidir le gluaiseachtaí gasta nó gruama brú a chur ar do matáin nó fiú gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• **Seachain na huillinneacha a lúbadh**: Botún coitianta is ea na huillinneacha a lúbadh le linn an chleachtaidh. Coinnigh do airm díreach ar fud na gluaiseachta chun díriú go héifeachtach ar an cófra agus laití. Is féidir le lúbadh na n-uillinn an fócas a aistriú ó na matáin seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Teicníc Análaithe**: Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus easanálú agus tú ag ardú ar ais go dtí an tús

Slógadh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slógadh Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Pullover a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo comhordú agus rialú, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an ghluaiseacht cheart a fhoghlaim roimh níos mó meáchain a chur leis. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slógadh Barbell?

• Meath Barbell Pullover: Déantar é seo ar bhinse meath, ag díriú ar an gcuid íochtair den chliabhrach agus laitíse.
• Sleamhnán Barbell Bent-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na lámha a lúbadh ag na huillinneacha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps ar bhealach níos éifeachtaí.
• Pullover Cábla: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Liathróid Cobhsaíochta Snáthóg Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, a ghabhann leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slógadh Barbell?

• Is cleachtadh eile é an Bent-Over Row a chomhlánaíonn an Pullover Barbell mar go ndíríonn sé ar na lataí agus na rhomboids mar an gcéanna, ag feabhsú cothromaíocht matán agus ag cur cúl láidir, dea-chothromaithe chun cinn.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Tricep Dips an Pullover Barbell mar go ndíríonn an dá chleachtadh ar na matáin triceps agus cófra, ag neartú na réimsí seo agus ag feabhsú seasmhachta coirp uachtair.