Smith ar a ghlúine cic cúil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Smith ar a ghlúine cic cúil

Is cleachtadh traenála neart é cic cúil glúine Smith a dhíríonn go príomha ar na matáin gluteal, ag cabhrú le do masa a tonú agus a dhaingniú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú muscle, ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus laghdú ar an mbaol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ar a ghlúine cic cúil

• Cuir tú féin ar do ghlúine os comhair an bharra, agus do ghlúin dheis ar an talamh agus do chos chlé faoin mbarra, do bharraicíní ag díriú anuas.
• Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh le haghaidh cobhsaíochta, coinnigh do dhroim díreach agus do cheann os comhair chun tosaigh.
• Brúigh do chos chlé suas agus ar ais i gcoinne an bharra, ag baint úsáide as do ghlútan agus do chliabháin, go dtí go bhfuil do chos sínte go hiomlán taobh thiar duit.
• Go mall ísligh do chos ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ar a ghlúine cic cúil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ní bhaineann cic cúil Smith ar a ghlúine le luas, ach le rialú. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht iomlán. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha agus neamhrialaithe agus ní dhíreoidh siad na matáin chomh héifeachtach céanna.
• Síneadh Iomlán: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, ba chóir duit do chos a shíneadh go hiomlán le linn gach ionadaí. Mar sin féin, seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta, mar go bhféadfadh sé seo brú agus gortú a chur faoi deara.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Botún coitianta amháin atá le seachaint ná do chroílár a tharraingt isteach le linn an chleachtaidh. Má choimeádtar do chroí daingean cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus oibreoidh do ABS freisin.
• Análaithe Chuí

Smith ar a ghlúine cic cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh ciceáil cúil Smith ar a ghlúine a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin glute. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht sula méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fhaigheann siad neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

• Is éard atá i gceist le Ciceáil Cúil Kneeling Cábla úsáid a bhaint as ulóg cábla íseal in ionad meaisín Smith, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Úsáideann an Ciceáil Cúil Kneeling Band Friotaíocht banna friotaíochta lúbtha timpeall cuaille sturdy agus do rúitín, ag ligean do fhriotaíocht inchoigeartaithe agus solúbthacht.
• Is athrú gan trealamh é an Ciceáil Cúil Glúine Meáchan Coirp nach n-úsáideann tú ach do mheáchan coirp le haghaidh frithsheasmhachta, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh cleachtaí baile.
• Is éard atá i gceist le Ciceáil Cúil Glúine Meáchan an rúitín ná meáchain strapping thart ar do rúitíní, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

• Tosaíonn an tAsal: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes, go sonrach an gluteus maximus, arb é an matán príomhúil a oibríodh le linn ciceáil cúil Smith ar a ghlúine, rud a fheabhsóidh neart agus seasmhacht an mhatáin seo don chleachtadh ciceáil cúil.
• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus quads, a úsáidtear go léir i gciceáil cúil glúine Smith, rud a fhágann gur cleachtadh iontach é na scamhóga chun neart agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an chomhlachta. an Smith kneeling cic cúil.