Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin

Cleachtadh traenála neart is ea an Smith Sued One Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cabhrú le cothromaíocht, neart matáin a fheabhsú agus aeistéitic na coise íochtair a fheabhsú. Tá sé foirfe do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe, rud a íoslaghdaíonn an baol díobhála. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun laonna níos láidre, níos sainithe a thógáil, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, nó athshlánú ó ghortuithe cos níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin

• Cuir na liathróidí de chois amháin ar dhromchla ardaithe, cosúil le bloc nó pláta meáchain, agus do shála ar crochadh den imeall agus an chos eile ar fos ar do ghlúine.
• Go mall níos ísle do shála chomh fada agus is féidir leat, ag mothú stráice i do muscle lao.
• Brúigh do shála suas chomh hard agus is féidir, ag conradh do mhatán lao ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh do shála ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cabhróidh gluaiseachtaí malla rialaithe le matáin an lao a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag brú do lao ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh do shála go mall faoi leibhéal an bhinse. Tá an raon iomlán gluaiseachta seo ríthábhachtach chun buntáistí an chleachtaidh seo a uasmhéadú.
• Seachain Preabadh: Botún coitianta le seachaint is ea preabadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Cinntigh go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú an meáchan tríd an neart

Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Seated One Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má mhothaíonn tú aon phian nó míchompord neamhghnách, stop láithreach agus lorg comhairle ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin?

• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Tá an cleachtadh seo cosúil leis an Ardú Laonna Cosa Amháin ina Shuí ag Smith ach déantar é ag baint úsáide as an dá chos ag an am céanna, ag méadú déine na hoibre.
• Ardaigh Calf One Leg Dumbbell: In ionad meaisín Smith a úsáid, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le dumbbell i lámh amháin agus tú ag seasamh ar dhromchla ardaithe.
• Ardú Laonna ina Shuí Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le barbell ag sos ar do pluide, agus ansin do laonna a ardú.
• Ardú Laonna Cosa: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín brú na gcosa áit a bhrúnn tú an t-ardán amach ag baint úsáide as do bharraicíní agus liathróidí do chosa, a dhíríonn ar na laonna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ina shuí ar ardú lao cos amháin?

• Farmer's Walk on Toes: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an lao, ach cuireann sé gné de ghluaiseacht dhinimiciúil agus de chobhsaíocht iomlán an choirp, rud a d'fhéadfadh neart agus seasmhacht an choirp iomlán a fheabhsú, ag comhlánú nádúr níos iargúlta an Ardaigh Laonna Cosa a hAon Smith Ina Shuí.
• Rópa Léim: Soláthraíonn an cleachtadh seo comhpháirt chardashoithíoch agus é ag díriú freisin ar na matáin lao tríd an léimneach athchleachtach. Is féidir leis seo cabhrú le seasmhacht mhatánach agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú, ag soláthar comhlánú dea-dhírithe ar Ardú Laonna a hAon Chosa Smith ina shuí ar neart.