Sín finger Flexion

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín finger Flexion

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Flexion Finger Stretch a chuireann solúbthacht, neart agus sláinte iomlán na láimhe agus na méara chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn oirfidigh mar cheoltóirí, ealaíontóirí, nó iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe láimhe. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le duine a soghluaisteacht mhéar a fheabhsú, stiffness a laghdú, agus d'fhéadfadh a bhfeidhmíocht a fheabhsú i dtascanna a éilíonn scileanna mótair mín.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín finger Flexion

• Gabh go réidh ceann de do mhéara le do lámh eile, agus tarraing go mall é i dtreo do chorp chun síneadh.
• Bí cinnte an chuid eile de do lámh a scíth a ligean agus déan cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt ró-chrua, níor cheart go gcuirfeadh an ghluaiseacht pian.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 go 30 soicind sula scaoiltear an mhéar.
• Déan an próiseas seo arís le gach méar, lena n-áirítear an ordóg, ar an dá lámh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín finger Flexion

• An Suíomh Ceart: Tosaigh le do lámh a shíneadh os do chomhair le do bhos ar aghaidh. Lúb do mhéara ag na hailt láir isteach i suíomh cosúil le claw. Is é seo an suíomh tosaigh ceart, agus tá sé tábhachtach é seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun éifeachtacht a chinntiú.
• Síneadh de réir a chéile: Tarraing siar ar do mhéara go mall agus go réidh ag baint úsáide as do lámh eile go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom go measartha faoi do mhéara. Seachain tarraingt ró-chrua nó róthapa, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach, ní pianmhar.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin é a scaoileadh de réir a chéile. Ná lig as an bpíosa go tobann, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le jerk tobann agus

Sín finger Flexion Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín finger Flexion?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flexion Finger Stretch a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus neart do mhéara a fheabhsú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Tosaigh le do lámh a shíneadh amach os do chomhair, pailme os do chomhair. 2. Lúb do mhéara go réidh síos i dtreo do phailme go dtí go mbraitheann tú stráice (ach ní chomh fada agus a fhágann sé pian). 3. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind. 4. Scaoil agus arís leis an láimh eile. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh go leor uaireanta sa lá. Mar is gnáth, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord neamhghnách, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín finger Flexion?

• Athrú eile is ea an "Fist Flex Stretch," áit a ndéanann tú dorn, coinnigh tú ar feadh cúpla soicind, ansin dírigh do mhéara oiread agus is féidir leat, agus an tairiscint seo á athrá arís agus arís eile.
• Is éagsúlacht é an "Palm Press Stretch" ina gcuireann tú brú ar do bhosa le chéile os comhair do bhrollach, ansin iad a bhogadh síos go mall, ag coinneáil do bhosa le chéile go dtí go mbraitheann tú stráice i do mhéara agus chaol na láimhe.
• Is éagsúlacht é an "Tabletop Stretch" ina gcuireann tú do lámh cothrom ar bhord, leathnaíonn na méara óna chéile, agus brúigh síos go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do mhéara agus do phailme.
• Ar deireadh, is athrú é an "Wall Stretch" ina gcuireann tú do lámh cothrom i gcoinne balla, do mhéara ag díriú suas, agus brú go réidh isteach sa bhalla go dtí go mbeidh tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín finger Flexion?

• Comhlánaíonn "Wrist Flexor Stretch" an Flexion Finger Stretch toisc go síneann sé an stráice go dtí an wrist, atá ceangailte leis na méara, rud a fheabhsaíonn solúbthacht láimhe iomlán agus laghdaítear an baol díobhála sna matáin láimhe.
• Comhlánaíonn an "Thumb Flexor Stretch" an Flexion Finger Stretch trí dhíriú ar an ordóg agus a matáin flexor, a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí láimhe, rud a chinntíonn gnáthamh solúbthachta láimhe agus finger dea-chothromaithe.