Síneadh ladhar Buan

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh ladhar Buan

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Toe Extensor Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus teannas a mhaolú sna cosa agus sna cosa níos ísle. Tá sé cabhrach go háirithe do dhaoine aonair cosúil le lúthchleasaithe, reathaithe, nó iad siúd a chaitheann go leor ama ar a gcosa, mar go bhféadfadh sé cabhrú le gortuithe agus míchompord a bhaineann le coise a chosc. D'fhéadfadh feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe, stiffness muscle laghdaithe, agus sláinte coise feabhsaithe a bheith mar thoradh ar rannpháirtíocht sa stráice seo, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh ladhar Buan

• Sín síos agus tarraing go réidh do bharraicíní deise ar ais i dtreo do shin go dtí go mbraitheann tú stráice feadh bun do chos agus isteach i do lao.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom ar fud an bpíosa.
• Go mall scaoileadh do chos ar ais go dtí a suíomh bunaidh.
• Déan an próiseas arís le do chos chlé, ag athrú idir gach cos ar feadh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh ladhar Buan

• Dáileadh Meáchan Comhardaithe: Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom ar an dá chos sula dtosaíonn tú ar an bpíosa. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cosc ​​a chur ar thiteann nó brú gan ghá ar an gcos eile.
• Síneadh de réir a chéile: Tóg cos amháin den talamh go mall, coinnigh do ghlúin díreach. Coinnigh do bharraicíní agus tarraing go réidh iad i dtreo do shin. Seachain yanking nó tarraingt ró-deacair mar is féidir é a bheith ina chúis le brú muscle. Méadú de réir a chéile ar an bpíosa chun turraing tobann a sheachaint ar na matáin.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin é a scaoileadh go mall. Ná rush an próiseas seo mar d'fhéadfadh cramps nó matán a bheith mar thoradh air.
• Análaithe Rialta: Is gnách do dhaoine a n-anáil a choinneáil agus iad ag síneadh.

Síneadh ladhar Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh ladhar Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Buan Toe Extensor a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann ar féidir le daoine de gach leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Seas suas díreach agus cuir do chos dheas ar bharr do ghlúin chlé. 2. Bend do ghlúin chlé beagán chun do chorp a ísliú beagán. Ba cheart duit stráice a mhothú i mbun do chos dheas agus do lao deas. 3. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aistrigh go dtí an chos eile. Cuimhnigh do chothromaíocht a choinneáil agus ná brú ró-chrua ort féin. Tá sé ceart go leor mura féidir leat do chorp a ísliú go mór ar dtús, feabhsóidh tú le himeacht ama. Mar is gnáth, má bhraitheann tú pian ar bith, ba chóir duit an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le dochtúir nó le hoiliúnóir folláine cáilithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh ladhar Buan?

• Síneadh an Mhéara Balla: Sa leagan seo, seasann tú os comhair balla agus do bharraicíní ag baint le bonn an bhalla agus do shála ar an urlár, ansin lean ort ar aghaidh chun matáin an tsínteora a shíneadh.
• Síneadh an Ioga Strap Toe Extensor: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, luíonn tú síos ar do dhroim agus lúbann tú strap yoga timpeall do chos, ansin tarraing an strap go réidh chun do shínitheoirí ladhar a shíneadh.
• Síneadh Fairsinge Toe Roller Foam: Is éard atá i gceist leis seo ná sorcóir cúr a chur faoi do chos agus é a rolladh ar ais agus amach, ag cur brú ar na matáin síneadh.
• Síneadh Fairsinge Céim Toe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall, ansin do shála a ísliú go réidh chun na matáin síneadh a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh ladhar Buan?

• Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na hamstrings agus na laonna, cosúil leis an Síneadh Toe Buan, ach cuireann sé solúbthacht agus neart foriomlán na gcosa agus na rúitíní chun cinn, ag comhlánú buntáistí an stráice tosaigh.
• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an cleachtadh seo soghluaisteacht agus solúbthacht rúitín, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus comhordú a choinneáil sa Síneadh Síneadh Toe Buan, rud a chomhlánaíonn an stráice trí dhíriú ar réimsí comhchosúla agus feabhas a chur ar shláinte chos iomlán.