Síneadh Shin Glúine Dúbailte

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Shin Glúine Dúbailte

Is cleachtadh tairbheach é an Double Kneeling Shin Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin i do shins, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus an baol a bhaineann le splints shin a laghdú. Tá an cleachtadh seo iontach do reathaithe, lúthchleasaithe, nó aon duine a bhfuil taithí míchompord nó tightness ina cosa íochtair. Má dhéantar an Double Kneeling Shin Stretch go rialta is féidir cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus soghluaisteacht iomlán an choirp níos ísle a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Shin Glúine Dúbailte

• Suí siar go mall ar do shála, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha ar foscadh ar do pluide.
• Lean ar ais de réir a chéile agus cuir do lámha taobh thiar duit ar an mata, méara ag díriú ar shiúl ó do chorp.
• Tóg go réidh do ghlúine den talamh, agus coinnigh do shins agus bairr do chosa brúite i gcoinne an mata.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin ísligh do ghlúine go mall ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Shin Glúine Dúbailte

• Seasamh Ceart: Tosaigh trí ghlúin a dhéanamh ar mata agus do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile. Ansin, bog cos amháin ar aghaidh ionas go mbeidh do chos cothrom ar an talamh agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim. Coinnigh do ghlúin eile ar an mata. Déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach ró-fhada ar aghaidh, chun strus gan ghá ar na glúine a sheachaint.
• Páirt do Chroílár: Déan do chroí-mhatáin i rith an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Síneadh de réir a chéile: Lean go réidh ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i shin na coise cúil. Ná cuir brú ar an bpíosa nó preab mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.

Síneadh Shin Glúine Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Shin Glúine Dúbailte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Double Kneeling Shin Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith cúramach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian orthu, ba chóir dóibh stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Shin Glúine Dúbailte?

• Stráice Shin Seasamh: Éilíonn an leagan seo duit seasamh agus barr do chos a chur ar dhromchla cobhsaí, ag brú síos go réidh chun do shin a shíneadh.
• Wall Shin Stretch: Anseo, seasann tú os comhair balla le do lámha ar an mballa le haghaidh tacaíochta, agus Bend glúine amháin agus an cos eile a choinneáil díreach agus sÚil talamh a shíneadh an shin.
• Stráice Shin Roller Foam: Sa athrú seo, úsáideann tú sorcóir cúr faoi do shins agus tú i suíomh plank, ag rolladh anonn is anall chun na matáin shin a shíneadh agus a shuathaireacht.
• Banna Friotaíochta Shin Stretch: Is éard atá i gceist leis seo ná suí le do chosa sínte os do chomhair, banna friotaíochta a fhilleadh timpeall do chos, agus tarraingt siar go réidh chun do shin a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Shin Glúine Dúbailte?

• Ardaíonn Laonna: Ardaíonn lao cuidíonn sé leis na matáin timpeall an shin agus an rúitín a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht an Sínte Shine Glúine Dúbailte trí neart agus cobhsaíocht iomlán na gcosa níos ísle a mhéadú.
• Foam Rolling the Shins: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Shine Glúine Dúbailte trí chuidiú le teannas a scaoileadh sna matáin shin, ag cabhrú le solúbthacht a thuilleadh agus ag laghdú an baol go dtarlóidh splints shin, díobháil choitianta do reathaithe agus lúthchleasaithe.