Squat Leathan ina Shuí Lever

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Squat Leathan ina Shuí Lever

Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Lever Suíte Squat a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh, glutes, agus quadriceps, ag tairiscint buntáistí neart agus solúbthachta. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí giomnáisiam, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht níos ísle agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tríd an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh workout, is féidir le duine a neart cos iomlán, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu feidhmíocht fhisiceach feabhsaithe nó feabhsú aeistéitiúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Leathan ina Shuí Lever

• Greim go daingean ar lámha an mheaisín agus dícheangail an luamhán chun an meáchan a ardú, agus coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde.
• Ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus brú ar do chromáin ar ais, amhail is dá mbeifeá i do shuí ar ais isteach i gcathaoir, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Leathan ina Shuí Lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an squat á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus ansin brúigh ar ais suas go dtí go bhfuil do chosa sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas. Seachain an botún coitianta gan dul íseal go leor nó gan síneadh iomlán do chosa.
• Coinnigh do ghlúine Ailínithe: Botún coitianta amháin is ea an uaimh glúine a ligean isteach nó a bhrú

Squat Leathan ina Shuí Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Leathan ina Shuí Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Wide Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcorp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Leathan ina Shuí Lever?

• Squat Sumo: Athróg ina seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus do bharraicíní le fios, ag díriú níos déine ar na pluide istigh agus na glutes.
• Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a choinneáil ar fud do bhrollach, a aistríonn an fócas níos mó i dtreo na cuadacha agus an chúl uachtair.
• Squat Lastuas: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo nuair a shealbhaíonn tú barbell nó dumbbells lastuas agus tú ag squatáil, rud a mhéadaíonn go mór an t-éileamh ar do chroí, do ghualainn agus ar ais.
• Squat Piostail: Is éagsúlacht squat aon-chos é seo a éilíonn go leor cothromaíocht, solúbthacht, agus neart, ag obair gach cos ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Leathan ina Shuí Lever?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga Scuacha Leathan Luamháin ina Shuí mar go n-oibríonn siad freisin ar na matáin íochtair den chorp, go háirithe na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, ag cur le cothromaíocht, comhordú, agus seasmhachta matán.
• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Lever Suí Leathan trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le soghluaisteacht agus neart cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun squats a dhéanamh go héifeachtach.