Squat SÚil Ardaithe Barbell

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat SÚil Ardaithe Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Squat SÚil Ardaithe Barbell a dhíríonn ar na quads, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus fás muscle a chur chun cinn sa chorp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat SÚil Ardaithe Barbell

• Suí tú féin faoin mbarrbell, é a chur trasna do chúl uachtair agus do ghuaillí, ansin ardaigh an barbell as an raca trí bhrú suas le do chosa agus díreach do torso.
• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, ansin ísligh do chorp go mall trí do ghlúine a chromadh go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus do ghlúine ar aon dul le do chosa.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú do chosa agus cromáin.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus ansin déan an barbell ar an raca squat arís go cúramach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat SÚil Ardaithe Barbell

• Foirm Chuí: Squat síos trí lúbadh ar ais do chromáin agus ligean do ghlúine teacht ar aghaidh. Coinnigh do bhrollach agus do cheann suas agus do dhroim díreach. Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár sa suíomh bun.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún titim síos ró-thapa, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas smachta agus gortuithe féideartha. Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil an ghluaiseacht réidh agus seasta.
• Ailíniú Glún: Coinnigh do ghlúine ar aon dul le do chosa le linn an chleachtaidh.

Squat SÚil Ardaithe Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat SÚil Ardaithe Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Heel Squat ardaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat SÚil Ardaithe Barbell?

• Squat Sála ardaithe Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú os comhair do bhrollach leis an dá lámh, agus do shála ardaithe.
• Squat SÚil Ardaithe Barbell Tosaigh: Sa athrú seo, coinnítear an barbell os comhair do chorp ag airde ghualainn, seachas taobh thiar den mhuineál.
• Scuat Sála ardaithe Goblet: Déantar é seo trí dumbbell nó kettlebell amháin a shealbhú gar do bhrollach agus do shála ardaithe.
• Squat Sála ardaithe Meáchan Coirp: Níl aon meáchain bhreise i gceist leis an athrú seo, ní úsáideann tú ach do mheáchan coirp féin mar fhriotaíocht agus do shála ardaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat SÚil Ardaithe Barbell?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Squats SÚil Ardaithe Barbell trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior lena n-áirítear hamstrings agus glutes, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle nuair a chomhcheangal le squats.
• Arduithe Laonna: Díríonn siad seo go sonrach ar matáin an lao, a bhíonn ag gabháil le linn an squat sála ardaithe, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus neart sa chos íochtair, ag cur le foirm squat níos fearr.