Squatting Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squatting Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Squatting Achilles Stretch a dhíríonn go príomha ar an tendón Achilles, ag cur lena solúbthacht agus a neart. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí ard-thionchar a chuireann strus ar na matáin cos níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a dhéanamh cuidiú le gortuithe a chosc, le soghluaisteacht iomlán na gcos a fheabhsú, agus le cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squatting Achilles Sín

• Ísligh do chorp go mall i suíomh domhain squat, ag coinneáil do shála ar an talamh más féidir.
• Má ardaíonn do shála den talamh, cuir mata ióga nó tuáille rollta suas fúthu mar thacaíocht.
• Coinnigh ar do rúitíní nó do chosa agus brúigh do uillinn i gcoinne do ghlúine istigh, iad a bhrú amach chun an bpíosa a dhoimhniú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag díriú ar an bpíosa i do laonna agus Achilles tendon, ansin ardú go mall ar ais suas go dtí an seasamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squatting Achilles Sín

• Suíomh Ceart: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus ansin ísligh do chorp go mall i suíomh squatting. Ba chóir go mbeadh do shála cothrom ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní. Má ardaíonn do shála as an talamh, is comhartha é go bhfuil do tendons Achilles agus matáin lao daingean.
• Coinnigh an Sín: Nuair a bheidh tú sa suíomh squatting, fan ann ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad. Cabhróidh sé seo le do chuid tendons Achilles agus matáin lao a shíneadh go héifeachtach. Botúin Choitianta le Seachain:
• Preabadh: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú an Squatting Achilles Stretch ná preabadh. Is féidir le preabadh a bheith ina chúis le deora beaga sa mhatán, rud a fhágann pian agus gortú. Tá sé

Squatting Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squatting Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squatting Achilles Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil foirm cheart agus teicníc riachtanach chun díobháil a chosc. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le leagan modhnaithe nó má tá oiliúnóir agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squatting Achilles Sín?

• An Balla Sínte Achilles: Seas cúpla troigh ar shiúl ó bhalla, sín cos amháin díreach taobh thiar díot, coinnigh an dá shála ar an talamh, agus lean ar aghaidh i dtreo an bhalla chun tendón Achilles a shíneadh.
• An Céim Titim Achilles Sín: Seas ar chéim leis na liathróidí de do chosa, titim do shála faoi bhun leibhéal na céime chun an tendon Achilles a shíneadh.
• An Tuáille Ina Shuí Achilles Sín: Agus tú ag suí ar an urlár, lúb tuáille timpeall liathróid do chos agus tarraing an tuáille go réidh i dtreo tú, ag coinneáil do chos díreach chun an tendón Achilles a shíneadh.
• Síneadh an lao ina sheasamh: Seas os comhair balla le cos amháin os comhair an chinn eile, brúigh do lámha in aghaidh an bhalla agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do chos díreach díreach agus sála

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squatting Achilles Sín?

• Is cleachtadh eile iad na scamhóga ar féidir leo Squatting Achilles Stretch a chomhlánú. Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, ach freisin na laonna, ag feabhsú neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle.
• Is tairbheach freisin é ióga madraí a fhéachann síos. Síneann an staidiúir seo slabhra iomlán na matáin ar ais, lena n-áirítear an tendon Achilles, ar féidir leis éifeachtúlacht Squatting Achilles Stretch a fheabhsú trí níos mó solúbthachta agus neart a chur chun cinn.