Sraith Barbell Cúil Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sraith Barbell Cúil Delt

Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Rear Delt Row a dhíríonn ar na matáin posterior deltoids, rhomboids, agus trapezius, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú bunaithe ar mheáchan agus ar athrá. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Cúil Delt

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Lig don bheár crochadh ar neamhthuilleamaí os do chomhair.
• Tarraing an barra le do ABS uachtair, a choinneáil do elbows flared amach le linn na gluaiseachta, agus squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta chun an crapadh i do deltoids cúil a uasmhéadú.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Cúil Delt

• Greim agus Suíomh: Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt ar do chorp. Ligeann an greim seo do rannpháirtíocht níos fearr na deltoids cúil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a tharraingíonn tú an barbell i dtreo do bhrollach, déan é sin ar bhealach rialaithe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus seasta, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun ardú ar an barbell, mar is féidir seo a bheith ina chúis le gortuithe.
• Análú: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus exhale mar a thógann tú é. Féadann análú ceart d’fheidhmíocht a fheabhsú agus tú a chosc ó mhothú ceann éadrom.
• Ná déan

Sraith Barbell Cúil Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Cúil Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine tú a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Cúil Delt?

• Cábla ina Shuí ar Chúil Delt Row: San athrú seo, úsáideann tú meaisín sraithe cábla ina shuí ar féidir leis teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta agus díriú go héifeachtach ar na deilte cúil.
• Binse Incline Rear Delt Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta a chuideoidh le matáin an deilt cúil a aonrú agus úsáid móiminteam a chosc.
• Meaisín Smith Aonair Rear Delt Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith agus ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am, ag cinntiú forbairt chothromaithe do matáin cúil deilt.
• Sraith Bent-Over Rear Delt Row: Déantar an t-athrú seo agus é i riocht lúbtha os a chionn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na deilt cúil ar bhealach níos dírí agus an cleachtadh a dhianú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Cúil Delt?

• Is cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh Face Pull mar go ndíríonn sé freisin ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ach baineann sé le tairiscint tarraingthe ó uillinn ard-go-íseal, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus cothromaíocht a fheabhsú, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann le. an Rae Cúil Deilt Barbell.
• Cé go ndírítear go príomha ar na deltoids cliathánach den Ardú Dumbbell cliathánach, baintear na deltoids cúil freisin, ag soláthar cineál difriúil brú agus ag cabhrú le neart agus solúbthacht ghualainn iomlán a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun an Barbell Rear Delt Row a fheidhmiú go héifeachtach.