Sraith Cábla ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Sraith Cábla ina Shuí

Cleachtadh neartaithe é an Rae Cábla ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag cur staidiúir níos fearr agus cothromaíocht matán chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a oiriúnú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus rannchuidiú le regimen workout dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Cábla ina Shuí

• Lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach ardaithe. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an láimhseáil i dtreo do choim agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach ligfidh tú don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh idir ionadaithe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Cábla ina Shuí

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Ná húsáid do mheáchan coirp nó do mhóiminteam chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus seasta, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• **Greama Ceart**: Cuir greim ar na lámha le do chuid bosa os comhair a chéile. Seachain greim ró-dhaingean mar d’fhéadfadh tuirse láimhe agus lamhnán a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an fócas ar tharraingt le do matáin droma, ní le do lámha.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh agus an cábla a tharraingt an bealach ar fad go dtí do torso sa suíomh deiridh. Botún coitianta is ea leath ionadaithe a dhéanamh nach ndéanfaidh

Sraith Cábla ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Cábla ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Ina Shuí a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an chúl, na guaillí agus na n-arm a fhorbairt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Cábla ina Shuí?

• Díríonn an Rae Suí Cábla Grip Leathan do matáin ar ais uachtair agus deltoids cúil, ag soláthar raon níos leithne de ghluaisne.
• Díríonn an Rae Suí Cábla Close Grip níos mó ar na matáin chúl lár agus ceadaíonn sé tarraingt níos doimhne.
• Athraíonn an Rae Suí Cábla Underhand an greim chun díriú ar níos mó de do bhiceps agus do laitís níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Sraith Chábla Seasta ina ndéanann tú an tsraith ina sheasamh, a cheanglaíonn do chroí agus do chorp íochtair freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Cábla ina Shuí?

• Is cleachtadh eile é an Bent Over Barbell Row a chomhlánaíonn an Cábla Suí Rae, mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin ar ais ach freisin go nglacann sé na biceps agus na guaillí, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe uachtair an choirp.
• Is féidir le Pullovers Dumbbell comhlánú a dhéanamh freisin ar an Rae Cábla Ina Shuí, agus iad ag díriú ar na laití agus ar na matáin ar ais uachtair, ach freisin gabháil leis an cófra agus triceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.