Stráice Ordóg

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Ordóg

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Stráice Ordóg a chuidíonn go príomha le solúbthacht agus neart a fheabhsú san ordóg agus sa chaol na láimhe. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a úsáideann a lámha go minic le haghaidh oibre, cosúil le healaíontóirí, ceoltóirí, nó oibrithe oifige a chlóscríobhann go leor, chomh maith leo siúd atá ag fulaingt ó riochtaí cosúil le airtríteas nó siondróm tollán carpal. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir leat brú láimhe agus caol na láimhe a mhaolú, oirfidigh do láimhe a fheabhsú, agus d'fhéadfadh gortuithe amach anseo a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Ordóg

• Le do lámh eile, tarraing an ordóg go réidh síos i dtreo do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag mothú an stráice ach nach bhfuil aon phian agat.
• Scaoil do ordóg go mall, rud a ligeann dó filleadh ar a shuíomh nádúrtha.
• Déan an cleachtadh seo arís ar an láimh eile agus smaoinigh ar é a dhéanamh go minic in aghaidh an lae chun na torthaí is fearr a fháil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Ordóg

• Síneadh de réir a chéile: Síneadh do ordóg go mall ó do mhéara, ansin tarraing ar ais go réidh é i dtreo do chaol na láimhe go dtí go mbraitheann tú stráice. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do ordóg a bhrú ar ais rófhada nó róthapa, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar alt na hordóige nó fiú díobháil a dhéanamh dó.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin scaoil agus déan arís leis an ordóg eile. Is botún coitianta é gan an stráice a choinneáil fada go leor nó dul tríd an athrá. Ba chóir an stráice a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó chun sochair uasta.
• Sosanna Rialta: Má tá an cleachtadh seo á dhéanamh agat mar chuid de do ghnáthamh chun brú ordóg a chosc nó a mhaolú ó ró-úsáid (cosúil le clóscríobh nó téacsáil),

Stráice Ordóg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Ordóg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Thumb Stretch a dhéanamh cinnte. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht agus raon gluaiseachta do ordóg agus chaol na láimhe a fheabhsú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Tosaigh trí do lámh a shíneadh os do chomhair, agus do phailme os comhair síos. 2. Lúb do ordóg isteach i dtreo do phailme. 3. Bain úsáid as do lámh eile le do ordóg a bhrú síos go réidh i dtreo do chaol na láimhe go dtí go mothaíonn tú stráice. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh. 5. Déan an cleachtadh cúpla uair ar gach lámh. Cuimhnigh, níor chóir duit pian a mhothú agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Má dhéanann tú, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Ordóg?

• Síneadh an Ordóg Traschorp: Don leagan seo, thrasnófá do lámh thar do chorp agus d’ordóg a tharraingt anuas i dtreo do láimhe le do lámh eile.
• Síneadh an Ordóige Palms-Suas: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a shíneadh os do chomhair le do chuid bosa in airde, ansin do ordóg a tharraingt síos go réidh i dtreo do chaol na láimhe.
• Síneadh an Ordóige Taobh thiar den Chúil: San athrú seo, chuirfeá do lámh taobh thiar de do dhroim le do bhos ag breathnú amach, ansin d'úsáidfeá do lámh eile chun d'ordóg a tharraingt go réidh i dtreo do chorp.
• Síneadh an Ordóg ina Shuí: Déantar é seo agus tú i do shuí, agus do lámha ar foscadh ar do pluide agus d’ordóg ag díriú in airde, ansin ag tarraingt do ordóg siar go réidh i dtreo do choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Ordóg?

• Solúbthacht agus Síneadh Wrist: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stráice Ordóg trí na matáin sa chaol a neartú, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseacht agus do chobhsaíocht an ordóg, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht stráice an ordóg.
• Neartú Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stráice Ordóg trí neart greim iomlán a fheabhsú, a bhaineann leis an ordóg, agus mar sin feabhsaítear feidhmiúlacht agus seasmhacht an ordóg.