Suí ladhar Tarraing Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí ladhar Tarraing Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Sitting Toe Pull Achilles Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú i matáin tendón agus lao Achilles. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí ardtionchair, ach is féidir leis a bheith tairbheach freisin dóibh siúd atá suaite nó atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cos nó coise níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a fheidhmiú cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, an baol gortuithe a laghdú, agus cabhrú leis an bpróiseas aisghabhála, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí ladhar Tarraing Achilles Sín

• Lúb do ghlúin dheis agus cuir bonn do chos dheas ar an taobh istigh de do thigh chlé.
• Sín amach leis an dá lámh agus déan iarracht greim a fháil ar do chos chlé, mura bhfuil tú in ann do chos a shroicheadh, bain úsáid as tuáille nó banna atá fillte timpeall na coise chun cabhrú leat.
• Tarraing do chos chlé go réidh i dtreo do chorp agus do chos a choinneáil díreach, ba chóir duit stráice a mhothú i do tendon Achilles agus muscle lao.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil agus aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí ladhar Tarraing Achilles Sín

• Mall agus Seasmhach: Déan do bharraicíní go mall agus tarraing go réidh i dtreo tú. Ná Rush nó bhfeidhm ar an bpíosa. Botún coitianta is ea jerk nó tarraingt ró-chrua, rud a chuireann brú ar an tendón Achilles. Ina áit sin, dírigh ar tharraingt mall, seasta a mhéadaíonn an stráice de réir a chéile.
• Fócas ar an Mothú: Ba chóir duit stráice a mhothú i do lao agus ar chúl do rúitín, ní pian. Má bhraitheann tú pian, stop an stráice láithreach. Botún coitianta is ea leanúint ar aghaidh ag síneadh in ainneoin pian a mhothú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh an stráice: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15 go 30 soicind ar a laghad, agus ansin scíth a ligean ar feadh tréimhse den chineál céanna. Déan é seo arís 2 go 4 huaire. Seachain do anáil a shealbhú

Suí ladhar Tarraing Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí ladhar Tarraing Achilles Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sitting Toe Pull Achilles Stretch a dhéanamh. Is stráice sách simplí é a dhíríonn go príomha ar an tendón Achilles agus na matáin sa chuid íochtair den chos. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar urlár mata nó cairpéad agus do chosa sínte os do chomhair. 2. Lúbfaidh glúine amháin agus cuir bun na coise lúbtha ar an urlár, ionas go mbeidh an ghlúin dírithe in airde. 3. Sín amach agus breith ar bharraicíní do chos sínte agus tarraing go réidh i dtreo tú. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, is féidir leat tuáille nó banda friotaíochta lúbtha timpeall do chos a úsáid chun cabhrú leat. 4. Ba chóir go mothaíonn tú stráice i do lao agus ar chúl do chos íochtair. 5. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an stráice a choinneáil milis agus gan é a bhrú, chun gortú a sheachaint. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas a fheidhmiú

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí ladhar Tarraing Achilles Sín?

• Síneadh an Staighre: Maidir leis an athrú seo, seas ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall agus ísligh do shála go réidh chun tendón Achilles agus matáin lao a shíneadh.
• Síneadh an Chreasa: Agus tú ag suí ar an talamh, caith crios nó tuáille timpeall do chos, coinnigh an dá cheann agus tarraing go réidh i dtreo tú, ag coinneáil do chos díreach.
• An Sínte Madra Síos: Seo staidiúir ióga nuair a thosaíonn tú ar do lámha agus ar do ghlúine agus ansin do chromáin a ardú, ag iarraidh do chosa a dhíreachú agus do shála a bhrú isteach sa talamh.
• Stráice an Rúdaire: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh lunge le cos amháin chun tosaigh agus cos amháin ar ais, ansin dírigh an cos cúil chun an cos a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí ladhar Tarraing Achilles Sín?

• Madra Síos: Síneann an staidiúir yoga seo taobh chúl iomlán do chorp, lena n-áirítear do Achilles tendon, ag comhlánú an Sitting Toe Pull Achilles Stretch trí dhíriú ar an limistéar céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann solúbthacht agus cothromaíocht iomlán chun cinn.
• Sínte Laonna ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an lao agus ar Achilles tendon, agus tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh in éineacht leis an Sínte Sitting Toe Pull Achilles, is féidir leat solúbthacht agus raon gluaiseachta na réimsí seo a fheabhsú.