Suigh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Suigh

Is ordú oiliúna bunúsach é an cleachtadh "Suí" a úsáidtear go príomha le haghaidh madraí, ag múineadh smacht, géilliúlacht agus fócas dóibh. Tá sé oiriúnach d'úinéirí peataí, oiliúnóirí, agus fiú madraí iad féin, ag cuidiú le caidreamh measúil a bhunú idir an peataí agus an láimhseálaí. Roghnaíonn daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcuireann sé le hiompraíocht an mhadra ach go gcinntíonn sé a sábháilteacht freisin, go háirithe in áiteanna poiblí nó le linn cásanna ar leith ina bhfuil gá le suaimhneas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suigh

• Cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead ghualainn óna chéile, agus cuir do lámha ar do ghlúine nó pluide.
• Ísligh do chorp síos go mall, ag lúbadh na cromáin agus na glúine, go dtí go mbíonn tú i do shuí ina seasamh le do dhroim díreach agus do ghualainn ar a suaimhneas.
• Coinnigh do chosa go daingean curtha ar an urlár, agus cinntigh nach bhfuil do ghlúine ag síneadh thar do bharraicíní.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ardaigh go mall ar ais go dtí seasamh, coinnigh do dhroim díreach agus bain úsáid as do chosa chun tú a ardú. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suigh

• Úsáid Do Chroílár: Botún coitianta eile is ea an muineál nó na hairm a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, seachas do chroílár a tharraingt isteach. Chun seo a sheachaint, trasnaigh do chuid arm thar do bhrollach nó cuir iad taobh thiar do cheann gan tarraingt ar do mhuineál. Fócas ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón talamh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na suí-ups. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe.
• Análú: Cuimhnigh ar análú! Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag ardú. Féadann análaithe mícheart brú gan ghá a chur ar do chorp agus an éifeachtúlacht a laghdú

Suigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh suí a dhéanamh. Is cleachtadh bunúsach é a úsáidtear go minic i yoga, pilates, nó gnáthaimh folláine ghinearálta. Is éard atá i gceist leis ná suí ar an urlár le do chosa díreach amach os do chomhair, agus ansin lean ort go réidh chun do chromáin a shíneadh agus do chúl níos ísle. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan brú ró-chrua - tiocfaidh solúbthacht le himeacht ama. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú pian, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suigh?

• Le do thoil, déan tú féin compordach.
• Bíodh sos agat, le do thoil.
• Thig leat socrú síos.
• Páirceáil tú féin go cineálta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suigh?

• Twists Rúisis: Feidhmíonn cineálacha Rúiseacha na matáin fhéaracha, a ndéantar faillí orthu go minic le linn suí-ups. Cuidíonn an cleachtadh seo le feabhas a chur ar neart agus sainmhíniú iomlán an réigiúin bhoilg, ag cur le héifeachtaí suí-ups.
• Ardaíonn Cosa: Ardaíonn cosa comhlánú suí-ups trí dhíriú ar na matáin íochtair bhoilg, ar féidir a bheith níos deacra a dhéanamh le linn suí-ups. Trí oibriú ar an ABS níos ísle, is féidir leat a bhaint amach workout croí níos cothroime.