Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é Scoilt Squat na Bulgáire le Cathaoirleach a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, ag cur neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart an choirp níos ísle ach go bhfeabhsaíonn sé soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é maidir le folláine fheidhmiúil agus cosc ​​​​ar ghortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach

• Síneadh cos amháin taobh thiar duit agus cuir barr do chos ar an gcathaoir.
• Ísligh do chorp isteach i lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go dtí timpeall uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun ardú ar ais go dtí seasamh, ag coinneáil do chos ar ais ar an gcathaoir.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach

• Foirm Chuí: Agus an squat á dhéanamh agat, ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90 céim, agus do torso ina seasamh ag an am céanna. Seachain claonadh chun cinn mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus an fócas a aistriú ó do chosa.
• Dáileadh Meáchain: Déan cinnte go bhfuil do mheáchan cothromaithe go cothrom trí do chos tosaigh, ní hamháin ar do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le do ghlútan agus do chliabháin a tharraingt ar bhealach níos éifeachtaí.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea ligean don ghlúin tosaigh dul thar na toes le linn an squat. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na glúine. A chinntiú

Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí Squat Scoilte na Bulgáire a dhéanamh le cleachtadh cathaoir. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí neart comhlacht níos ísle agus cothromaíocht a fhorbairt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp amháin, agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun gortú a sheachaint. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat meáchan a chur leis de réir a chéile. Tá sé inmholta freisin go bhfeicfeadh duine éigin tú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach?

• Scuat Scoilte Bulgáiris le Bandaí Friotaíochta: San athrú seo, d’úsáidfeá banda friotaíochta thart ar do pluide chun comhpháirt cliathánach a chur leis an gcleachtadh, ag díriú ar do ghlútan agus ar fhuadaitheoirí cromáin.
• Squat Scoilte Bulgáiris le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná kettlebell a choinneáil sa suíomh goblet, a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár a tharraingt isteach agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Squat Scoilte Bulgáiris le Barbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná barbell a chur ar fud do ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do neart do chorp níos ísle.
• Scuat Scoilte Bulgáiris le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis os do chomhair, rud a d'fhéadfadh do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú agus do lámha agus do ghualainn á oibriú agat freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte Bulgáiris le Cathaoirleach?

• Céimeanna chun cinn: Úsáideann an cleachtadh seo cathaoir nó binse freisin agus oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Split Squat Bulgáiris, ach díríonn sé níos mó ar chos amháin ag an am, ag cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus aon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Droichid glúta: Cé nach n-úsáideann an cleachtadh seo cathaoir, comhlánaíonn sé an Scoilt Squat Bulgáiris trí dhíriú ar an slabhra posterior, go sonrach na glutes agus na hamstrings, ar féidir leo an chumhacht agus an chobhsaíocht a theastaíonn don ghluaiseacht squat a fheabhsú.