Léim Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Léim Squat

Is cleachtadh cumhachtach é an Jump Squat a neartaíonn agus a ton an corp íochtair, ag díriú go sonrach ar na glutes, na cuadacha agus na laonna agus ag an am céanna feabhsaítear sláinte chardashoithíoch agus feabhsaítear cothromaíocht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine aonair Jump Squats a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, dó saille a mhéadú, agus neart comhlacht iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Squat

• Tosaigh an cleachtadh trí squat rialta a dhéanamh, ag lúbadh do ghlúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir.
• Nuair a shroicheann tú an pointe is ísle de do squat, bain úsáid as do chosa chun pléascadh aníos, ag léim chomh hard agus is féidir leat.
• Agus tú ag teacht i dtír, déan do chorp a rialú chun aistriú go réidh ar ais isteach sa suíomh squat, ag ionsú an tionchar le do chosa.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Squat

• Foirm Chirt: Coinnigh staidiúir cheart le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, Bend do ghlúine agus cromáin a ísliú do chorp i squat, ansin léim go pléascach suas. Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte é sin a dhéanamh go bog agus téigh go díreach isteach sa chéad squat eile. Coinnigh do bhrollach suas agus ar ais díreach, agus ná lig do ghlúine uaimh isteach.
• Rialú Do Thuirlingthe: Botún coitianta is ea tuirlingt go dian ar do chosa, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Tá sé mar aidhm i gcónaí teacht i dtír go bog agus go ciúin, ag ionsú an tionchair trí do chosa. Ba chóir do ghlúine a chromadh beagán ar thuirlingt.
• Úsáid Do Armas: Is féidir le do airm cabhrú leat níos mó cumhachta a ghiniúint agus cothromaíocht a choinneáil. Mar tú squat

Léim Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le squats bunúsacha chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu agus chun neart a thógáil. Nuair a bhíonn siad compordach le squats bunúsacha, is féidir leo an léim a chur le haghaidh dúshlán breise. Tá sé tábhachtach éisteacht lena gcorp agus gan brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte orthu, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn siad ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Squat?

• Is éard atá i gceist le Léim Bosca Squat ná squat a dhéanamh agus ansin léim isteach ar bhosca nó ardán, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Áirítear leis an Squat Léim Ualaithe a shealbhú dumbbell nó kettlebell le linn an t-aistriú chun friotaíocht a chur leis agus neart a mhéadú.
• Díríonn an Squat Léim Aon-Choise ar chos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
• Is éagsúlacht é an Squat Léim Leathan ina léimeann tú ar aghaidh in ionad aníos, ag obair ar do chumhacht léimneach cothrománach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Squat?

• Is cleachtadh iontach eile é Burpees a chomhlánaíonn Jump Squats, toisc go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht squatting ach freisin gabháil leis an gcorp uachtair agus croí, rud a chiallaíonn sé workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn an dá neart agus folláine chardashoithíoch.
• Is cleachtadh plyometric é Box Jumps, cosúil le Jump Squats, a chabhraíonn le feabhas a chur ar chumhacht pléascach agus aclaíocht, ach cuireann siad gné cruinneas agus rialaithe freisin, ar féidir leo feidhmíocht lúthchleasaíochta agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.