Scoilt Squats

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scoilt Squats

Cleachtadh luachmhar is ea Squats Scoilte a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Split Squats a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na gcosa a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus solúbthacht a mhéadú, agus cuireann siad seo go léir le feidhmíocht fhisiceach iomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Squats

• Coinnigh do chorp uachtair díreach, le do ghualainn ar ais agus suaimhneach agus smig suas. Is féidir le do lámha a bheith ar do chromáin nó síneadh amach le haghaidh cothromaíochta.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do ghlúin chúl díreach os cionn an urláir. Ba chóir go mbeadh do shála tosaigh cothrom ar an urlár agus ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach os cionn do rúitín.
• Brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe trí bhrú isteach ar do shála tosaigh, ag coinneáil do mheáchan cothromaithe go cothrom, gan a bheith ag dul ar aghaidh nó ar gcúl.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís agus céim ar aghaidh le do chos chlé agus ar ais le do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Squats

• **Coinnigh Posture Upright**: Coinnigh do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh. Má chlaonann tú rófhada ar aghaidh nó siar is féidir strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle. Chun cabhrú le staidiúir ina seasamh a choinneáil, gabh do chroílár agus coinnigh do radharc díreach ar aghaidh.
• **Socrúchán Crúibe Ceart**: Ba chóir go mbeadh do chos tosaigh cothrom ar an urlár agus ba chóir go mbeadh do chos cúil ar a bharraicíní. Seachain do uaimh glúine tosaigh a ligean isteach nó amach, ba chóir go mbeadh sé ag díriú ar an treo céanna le do chos.
• **Gluaiseacht Rialaithe

Scoilt Squats Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Squats?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Squats a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp níos ísle. Díríonn sé ar na ceathrúpaí, na hamstrings, glutes, agus laonna, agus cabhraíonn sé freisin chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp amháin, agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Squats?

• Scuat Scoilte Taobh: Sa leagan seo, céimníonn tú amach go dtí an taobh chun an squat a dhéanamh, a dhíríonn ar do pluide istigh agus amuigh.
• Squat Scoilte Léim: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo ina gcuireann tú léim leis agus tú ag athrú cosa, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch.
• Squat Scoilte Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh nó barbell ar do dhroim, ag cur friotaíocht leis an gcleachtadh.
• Scuad Scoilte Ardaithe na Crúibe Cúil: Cosúil le scuad scoilte na Bulgáire, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chos cúil a ardú ar bhinse nó ar chéim, ach dírítear ar an torso a choinneáil níos airde chun na cuaid a tharraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Squats?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Is éagsúlacht é seo ar an squat scoilte a bhaineann leis an gcos cúil a ardú, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an chleachtaidh, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht matáin an choirp níos ísle atá dírithe ar an squat scoilte traidisiúnta.
• Céimeanna chun cinn: Tá céim chun cinn tairbheach mar go ndéanann siad aithris ar na gluaiseachtaí céanna le squats scoilte ach cuireann siad gné cothromaíochta agus comhordaithe leo. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na quads, hamstrings, agus glutes a neartú, díreach cosúil le squats scoilte, agus ag an am céanna feabhsaítear neart agus cobhsaíocht aontaobhach.