Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair is ea an Squat a dhíríonn ar phríomhghrúpaí matán mar na cuadréimsí, na hamstrings, agus na glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inscálaithe agus éagsúlachtaí foirme. Is féidir le squats a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le neart a thógáil, cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus feidhm fhoriomlán agus folláine an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, ag coinneáil do chliabhrach ina seasamh agus do ghlúine os cionn do bharraicíní.
• Lean ort ag ísliú féin go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar nó beagnach comhthreomhar leis an urlár, is é seo an suíomh squat.
• Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat, ansin brú trí do shála chun ardú ar ais suas go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• ** Ró-shíneadh na glúine a Sheachaint:** Botún coitianta is ea na glúine a shíneadh rófhada chun tosaigh, thar na toes. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na glúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghlúine ailínithe le do chosa le linn an squat.
• **Doimhneacht Squat:** Aidhm le squat domhain áit a dtéann do chromáin faoi do ghlúine. Mar sin féin, ná comhréiteach maidir le foirm nó sábháilteacht chun é seo a bhaint amach. Mura bhfuil tú in ann squat domhain sin gan foirm a chailleadh, is fearr squat níos éadomhain a dhéanamh.
• **Teicníc Análaithe:** Is féidir le do theicníc análaithe tionchar mór a imirt ar do fheidhmíocht. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú tú féin ar ais suas

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é squats a chuidíonn le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo tosú le squats meáchain choirp roimh meáchain a chur leis. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má dhéanann oiliúnóir nó acadóir le níos mó taithí d’fhoirm a sheiceáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Squat Sumo: Sa athrú seo, seasann tú do chosa níos leithne ná leithead na cromáin óna chéile, agus do bharraicíní ag díriú amach, sula ndéanann tú sconna síos.
• Léim Squat: Is leagan níos dinimiciúla é seo ina léimeann tú go pléascach agus tú ag teacht aníos ón scata.
• Scuat Piostail: Is ardathrú é seo ina ndéanann tú scuad ar chos amháin agus an cos eile sínte díreach amach os do chomhair.
• Squat Tosaigh: Sa athrú seo, coinníonn tú barbell os comhair do chorp ar airde ghualainn agus tú ag déanamh squat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Comhlánaíonn deadlifts squats trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior cosúil leis na hamstrings agus glutes, a úsáidtear i squats ach ní mar movers bunscoile, rud a chinntíonn forbairt neart cothrom sa chorp íochtair.
• Is féidir le harduithe laonna squats a fhorlíonadh trí dhíriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, a ndéantar neamhaird orthu go minic i squats, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht na coise iomlán a fheabhsú.