Síneadh Barbell Luing Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Barbell Luing Triceps

Is cleachtadh tógála neart é an Síneadh Barbell Lying Triceps a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag cur sainmhíniú muscle chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair atá ag meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a réimeas traenála lámh a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, do mheitibileacht a threisiú, agus cabhrú le corp uachtair dea-snoite a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Barbell Luing Triceps

• Lúb do uillinn go mall chun an barbell a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag cinntiú nach bhfuil an ghluaiseacht ach ag tarlú ag do chuid hailt uillinn.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell orlach nó mar sin ar shiúl ó do mhullach.
• Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun an barbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Barbell Luing Triceps

• Seachain Cuaillí Glasa: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a n-uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
• Rialú an Meáchan: Botún coitianta eile is ea ligean don mheáchan tú a rialú, go háirithe le linn chéim anuas an chleachtaidh. Tá sé riachtanach an meáchan a rialú ar an mbealach síos, ag baint úsáide as tairiscint mall, rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​​​ar ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag obair go héifeachtach le linn an chleachtaidh ar fad.
• Te suas agus Sín

Síneadh Barbell Luing Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Barbell Lying Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, rud a laghdóidh an baol díobhála. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

• Síneadh Triceps incline Barbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile, ag cur béime ar an gcuid uachtarach de mhatán an triceps.
• Síneadh Triceps Barbell Gar-Ghrip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim níos dlúithe, rud a chuireann níos mó béime ar cheann medial na triceps.
• Brúiteoirí Skull: Is éagsúlacht choitianta é seo ina n-íslítear an barbell i dtreo an mhullach in ionad taobh thiar den cheann, agus mar sin an t-ainm "brúite skull."
• Síneadh EZ Bar Lying Triceps: Úsáideann an t-athrú seo barra curl EZ, a bhfuil greim uathúil W-chruthach aige a ligeann do shuíomh láimhe níos compordaí, ag laghdú brú ar na chaol na láimhe agus na huillinne.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Barbell Luing Triceps?

• Brúiteoirí Skull: Cosúil le Síneadh Triceps Barbell atá suite, leithlisíonn Crushers Skull na triceps, ach baineann siad le greim agus uillinn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den muscle a oibriú agus míchothromaíochtaí a chosc.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas, cosúil leis an Síneadh Barbell Lying Triceps, a oibríonn na triceps, ach a théann i ngleic leis an gcliabhán agus an croí freisin, ag soláthar workout lán-choirp a chothromaíonn leithlisiú na triceps sa Barbell Lying Triceps. Síneadh.