Síneadh Barbell Lying

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Barbell Lying

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Barbell suite a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin tánaisteacha cosúil leis na guaillí agus na cófra. Ideal do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, cuidíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun méid a n-arm a mhéadú, stamina uachtair an choirp a fheabhsú, agus cur lena gcumas tascanna a dhéanamh a éilíonn brú nó caitheamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Barbell Lying

• Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do mhullach ag lúbadh do uillinn, a choinneáil do airm uachtair stáiseanóireacht agus ingearach le do chorp ar fud na gluaiseachta.
• Nuair atá an barbell gar do mhullach, sos ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do lámha a shíneadh agus an barbell a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Cinntigh do uillinn a choinneáil sa suíomh céanna le linn an chleachtaidh agus seachain aon ghluaiseacht neamhriachtanach i do ghualainn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an gcloigín agus gan ligean dó titim ró-ghasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Barbell Lying

• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ísligh an barbell go mall i dtreo do mhullach trí lúbadh ar na huillinneacha. Ba chóir go bhfanfadh do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é do chuid arm nó guaillí uachtaracha a bhogadh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
• **Ná Glasáil Do Uaill:** Nuair a bhrúnn tú an bairille ar ais go dtí an túsphointe, stop díreach sula mbeidh do uillinn faoi ghlas go hiomlán. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar an alt agus d'fhéadfadh gortú a chur faoi deara nuair a ghlasáiltear do uillinn.
• **Coinnigh Spine Neodrach:** Coinnigh do dhroim cothrom in aghaidh an bhinse agus seachain do dhroim íochtair a chrúthú

Síneadh Barbell Lying Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Barbell Lying?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh Barbell Lying a dhéanamh, ar a dtugtar brúiteoirí skull freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Barbell Lying?

• Is éagsúlacht eile é an Preas Binse Close-Grip, ina bhfuil an barbell brúite suas agus é ina luí, ag díriú ar na triceps.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Incline Barbell Tricep ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse claonta, a dhíríonn ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Tricep dumbbell Aon Lámh ina n-úsáidtear dumbbell amháin in ionad barbell, ag ligean d'fhócas láimhe aonair.
• Is éagsúlacht eile é an Síneadh Cábla Lying Tricep, áit a n-úsáidtear meaisín cábla in ionad barbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Barbell Lying?

• Brúiteoirí Skull: Cosúil leis an Síneadh Barbell Luing, díríonn Brúiteoirí Skull ar na triceps a aonrú, agus tríd an dá chleacht a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, is féidir le duine a chinntiú go mbíonn cleachtadh cuimsitheach triceps ann a dhíríonn ar thrí chinn na matán.
• Push-ups: Is cleachtadh cumaisc é push-ups a neartaíonn na triceps, cófra agus guaillí, ag comhlánú an Síneadh Barbell suite trí na grúpaí matán céanna a oibriú ar bhealach difriúil, rud a d'fhéadfadh ton agus neart muscle feabhsaithe a bheith mar thoradh air.