Síneadh luí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh luí

Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Síneadh Luí a dhíríonn go príomha ar do chuid triceps, ag cabhrú le ton matán agus neart na láimhe iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a dhéanamh le meáchain éagsúla, ag ligean do leibhéil deacrachta inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus soghluaisteacht agus solúbthacht lámh níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh luí

• Síneadh do airm díreach suas os cionn do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha beagán chun brú a sheachaint.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells i tairiscint stua-mhaith i dtreo an taobh de do cheann, lúbadh do uillinn mar a théann tú, go dtí go bhfuil na meáchain cothrom le do chluasa.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin ardaigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a shíneadh agus do chuid triceps a úsáid chun na meáchain a ardú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain agus ag coinneáil do uillinn sa suíomh céanna le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh luí

• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells díreach os cionn do bhrollach le do chuid bosa os comhair a chéile. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Botún coitianta is ea greim ródhian, rud a d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells go mall go dtí go bhfuil siad in aice le do chluasa, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim. Is í an eochair ná bogadh ar bhealach rialaithe, réidh. Seachain an botún a bheith ag gluaiseacht ró-thapa nó ag brú na meáchain, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do cheann ar fud na gluaiseachta. Earráid choitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur air

Síneadh luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh luí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh Lying a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na triceps agus matáin eile sna lámha a neartú agus a tonú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh luí?

• Éilíonn an Síneadh ar ais ina luí ort luí ar do dhroim agus do chorp uachtarach agus do chosa a ardú, ag cruthú cruth V.
• Leis an Síneadh Taobh-Luaidh tá tú ag luí ar thaobh amháin agus ag ardú do chos agus do lámh chun mothú sínte a chruthú.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Lying Triceps ná luí ar do dhroim le dumbbell i ngach lámh, ag síneadh do airm díreach suas agus ansin ag lúbadh na huillinne chun na meáchain a ísliú.
• Éilíonn an Síneadh Cosa Luí duit luí ar do dhroim agus cos amháin a shíneadh ag an am, ag coinneáil an lúb eile, a dhíríonn ar matáin an bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh luí?

• Push-ups: Oibríonn push-ups freisin na triceps, chomh maith leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach a chomhlánaíonn leithlisiú na triceps sa síneadh suite.
• Crushers Skull: Cosúil leis an síneadh atá suite, is cleachtadh leithlis é Skull Crushers a dhíríonn go sonrach ar na triceps, rud a ligeann do neartú agus tonú dírithe ar an ngrúpa matán seo, agus a chabhraíonn le feabhas a chur ar na buntáistí a fhaightear ón síneadh Luing.