Síneadh Coirp

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Coirp

Is cleachtadh dinimiciúil lán-choirp é an cleachtadh Síneadh Coirp a fheabhsaíonn solúbthacht, neart agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine araon, díríonn sé ar ilghrúpaí matán, ag cur riochtú coirp iomlán agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun cur lena n-aclaíocht fheidhmiúil, feabhas a chur ar fheidhmíocht Lúthchleas Gael, nó go simplí chun stíl mhaireachtála shláintiúil, gníomhach a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Coirp

• Inhale go domhain, ansin agus tú ag easanálú, gabháil do chroílár agus ardaigh do lámha agus do chosa ón talamh ag an am céanna, chomh hard agus is féidir leat go compordach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do mhuineál neodrach agus do shúil síos chun brú a sheachaint.
• Go mall ísligh do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Coirp

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan síneadh an choirp ar bhealach mall agus rialaithe. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do ghéaga a ardú. Botún coitianta is ea an corp a bhrú suas go tapa, rud a chuireann brú ar an gcúl. Ina áit sin, dírigh ar do dhroim agus matáin glute a dhéanamh chun do ghéaga a ardú.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag ardú

Síneadh Coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Coirp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta nó níos lú athrá agus tógáil suas de réir mar a mhéadaíonn do neart agus solúbthacht. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Coirp?

• Is éard atá i gceist le Sroicheann an Choirp Iomlán an corp iomlán, lena n-áirítear na lámha agus na cosa, a leathnú go dtí a n-uasfhad.
• Díríonn an Síneadh Coirp Uachtarach ar leathnú an torso agus na n-arm amháin.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Comhlacht Íochtarach a bhaineann le síneadh na gcosa agus na cromáin.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Comhlacht Taobh an comhlacht a leathnú go cliathánach, ag síneadh taobhanna an torso agus na cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Coirp?

• Is comhlánú iontach é pleancanna do Eisínteachtaí Coirp mar go ndíríonn siad freisin ar chroí-neart agus cobhsaíocht, ag cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Eisínteachtaí Coirp a dhéanamh go héifeachtach.
• Is cleachtadh eile é squats a chomhlánaíonn Eisínteachtaí Coirp. Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na glutes agus na hamstrings, agus cabhraíonn siad freisin chun neart agus seasmhacht an choirp níos ísle a thógáil, ar féidir leo feidhmíocht agus buntáistí Síntí Coirp a fheabhsú.