Tá fonn ar Hug a cófra

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Tá fonn ar Hug a cófra

Is gluaiseacht simplí fós éifeachtach é an cleachtadh Hug Knees to Chest a chabhraíonn go príomha le solúbthacht a fheabhsú, teannas níos ísle ar ais a mhaolú, agus díleá níos fearr a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, agus féadfaidh sé a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sláinte fhisiciúil ach cuireann sé scíthe chun cinn freisin, rud a fhágann gur faoiseamh mór struis é.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tá fonn ar Hug a cófra

• Tóg do chosa go mall agus lúb do ghlúine, agus iad á dtabhairt i dtreo do bhrollach.
• Wrap do airm thart ar do ghlúine, mar má tá tú ag tabhairt barróg dóibh, agus coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind.
• Scaoil do airm agus ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh roinnt athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar patrún análaithe seasta ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tá fonn ar Hug a cófra

• Gluaiseacht Rialaithe: Lúb do ghlúine go mall agus tabhair leat iad i dtreo do bhrollach, ag caitheamh do airm timpeall orthu amhail is go bhfuil tú ag tabhairt barróg dóibh. Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí géaracha nó meara a sheachaint a d'fhéadfadh brú a chur ar do mhatáin nó a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mín, rialaithe.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh amach agus tú ag tarraingt do ghlúine chuig do bhrollach, agus anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá teicníocht cheart análaithe riachtanach chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus chun a chinntiú nach n-éiríonn tú ceann éadrom nó meadhrán.
• Seachain Overstretching: Cé go bhfuil sé tábhachtach a tharraingt

Tá fonn ar Hug a cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tá fonn ar Hug a cófra?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh "Hug Knees to Chest" a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a chuidíonn leis an gcúl níos ísle a scaoileadh, teannas a mhaolú, agus solúbthacht a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Seo conas é a dhéanamh: 1. Luigh cothrom ar do dhroim ar mata yoga nó ar dhromchla padded. 2. Bend do ghlúine agus tarraing suas iad i dtreo do bhrollach. 3. Wrap do lámha thart ar do ghlúine, mar má tá tú ag tabhairt barróg dóibh. 4. Coinnigh an seasamh ar feadh 15-30 soicind, nó chomh fada agus is compordach. 5. Scaoileadh agus athuair. Cuimhnigh i gcónaí análú de ghnáth agus an stráice agat. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tá fonn ar Hug a cófra?

• Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach agus fillte do lámha timpeall orthu le barróg chompordach.
• Tarraing do chosa suas agus coinnigh gar do bhrollach iad i chomhartha féin-soothing.
• Cruinnigh do ghlúine isteach i do bhrollach, clúdaigh iad i gculaith theas slán.
• Buail do ghlúine le do bhrollach, agus iad á gcoimeád i mbarróg daingean chompordach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tá fonn ar Hug a cófra?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Suí ar Aghaidh Bend mar go ndíríonn sé ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings a shíneadh, ag cur leis na buntáistí solúbthachta a fhaightear ó na glúine Hug go dtí an Chest.
• Is aistriú comhlántach iontach é an cleachtadh Droichead Glúte ó Hug Knees to Chest, toisc go neartaíonn sé na glutes agus an ais níos ísle, ag soláthar tacaíochta agus ailíniú níos fearr le linn an chleachtaidh Hug Knees to Chest.