Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh

An Barbell Squat - glúine - Is cleachtadh an-éifeachtach é suíomh deiridh a dhíríonn ar do quadriceps, hamstrings, glutes, agus níos ísle ar ais, a chur chun cinn neart agus fás muscle. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm chun feabhas a chur ar a n-neart coirp níos ísle agus cobhsaíocht. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d’fheidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus do ráta meitibileach a mhéadú, rud a chabhraíonn le caillteanas saille.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh

• Ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach, lúb do ghlúine agus ísligh do chorp amhail is dá mbeifeá i do shuí ar ais i gcathaoir go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus ná síneann tú thar do bharraicíní.
• Anois, brúigh trí do shála agus síneadh do chosa chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh agus coinnigh patrún análaithe seasta, ag ionanálú de réir mar a íslíonn tú agus ag easanálú mar a sheasann tú. Is é seo suíomh deiridh an Squat Barbell.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh

• Posture: Coinnigh cúl díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh ar aghaidh, ar earráidí coitianta iad a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Gabh do chroílár agus coinnigh do chliabhrach suas chun cabhrú le staidiúir cheart a choinneáil.
• Socrúchán Barbell: Ba chóir go mbeadh an barbell ina luí ar do dhroim uachtarach, ní ar do mhuineál. Ba chóir go mbeadh sé suite trasna do lanna ghualainn. Is féidir suíomh barra ard (ar na gaistí) nó suíomh barra íseal (ar fud na deltoids cúil) a úsáid ag brath ar do chompord agus na matáin ar leith ar mhaith leat díriú orthu.
• Doimhneacht: Téigh chomh domhain agus a cheadaíonn do sholúbthacht, go hidéalach go dtí go bhfuil do chromáin

Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm a fháil ceart agus gortú a sheachaint. Ba chóir go mbeadh do ghlúine lúbtha, cromáin ar ais, agus cófra suas ag an suíomh deiridh le haghaidh squat barbell le meáchan an bharbell a dháileadh go cothrom thar do ghualainn. Tá sé molta go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goer taithí acu tú a threorú tríd an bpróiseas den chéad uair cúpla chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh?

• An Scuad Sumo - Glúine - Suíomh Deiridh: Sa athrú seo, coinnítear an bairille sa suíomh céanna le squat traidisiúnta, ach tá na cosa suite níos leithne óna chéile agus déantar na toes a dhíriú amach, ag déanamh aithrise ar sheasamh wrestler sumo.
• An Goblet Squat - Glúine - Suíomh Deiridh: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú squat seo dumbbell amháin nó kettlebell a choinnítear ag leibhéal an chliabhraigh.
• An Squat Lastuas - Glúine - Staid Deiridh: Is éard atá i gceist leis an athrú squat chun cinn seo ná an barbell lastuas a choinneáil ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• An Zercher Squat - Glúine - Staid Deiridh: Sa athrú seo, coinnítear an bairille i gcromáin do uillinn, atá lúbtha ag 90 céim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barbell - glúine - Seasamh deiridh?

• Deadlifts: Oibríonn deadlifts na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag soláthar frithchothromaíocht don Quat-ceannasach Barbell Squat agus ag cuidiú a chruthú níos cothroime, neart comhlacht iomlán.
• Ardaíonn laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Barbell trí na matáin lao a neartú, a úsáidtear le linn an squat chun an corp a chobhsú agus chun cabhrú le céim aníos na gluaiseachta. Is féidir le laonna láidre do fheidhmíocht squat a fheabhsú agus gortuithe cos níos ísle a chosc.