Thar Sín Cliabh Ceann

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thar Sín Cliabh Ceann

Cleachtadh tairbheach é an Sín Cliabh Thar Ceann a dhíríonn go príomha agus a fheabhsaíonn solúbthacht sna matáin chliabhraigh agus ghualainn, agus ag an am céanna cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn. Is rogha iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann go leor ama i suíomh suaite nó a bhfuil post deasc acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas sa chorp uachtarach a mhaolú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus an baol brú muscle agus gortaithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thar Sín Cliabh Ceann

• Ardaigh an dá lámh os cionn do chinn, ag nascadh do mhéara le do bhosa ag breathnú suas i dtreo an tsíleáil.
• Brúigh do lámha ar ais agus suas go réidh, iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir, go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus go cothrom ar feadh an stráice.
• Go mall ísligh do lámha ar ais go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thar Sín Cliabh Ceann

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush tríd an bpíosa. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, jerky. Ina áit sin, dírigh ar do chuid arm a shíneadh go mall os cionn do chinn agus do matáin cófra a shíneadh go réidh.
• Seachain Róshíneadh: Tá sé ríthábhachtach gan an stráice a bhrú thar do chrios chompord. Féadann brú nó gortú matáin a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Sín go dtí go mbraitheann tú tarraingt mhín i do bhrollach agus i do chorp uachtair agus coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 15-30 soicind.
• Análaithe: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ceart ach tá sé riachtanach in aon ghnáthamh síneadh. Inhale agus tú ag ardú do lámha agus easanálú agus tú ag ísliú. Cabhróidh sé seo leat do matáin a scíth a ligean

Thar Sín Cliabh Ceann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thar Sín Cliabh Ceann?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cófra Thar Ceann a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus is féidir é a dhéanamh go héasca fiú dóibh siúd nach bhfuil cleachtadh acu ar an saol. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má tá aon phian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thar Sín Cliabh Ceann?

• Éilíonn Sín Cliabh an Dorais duit seasamh i ndoras oscailte, ag cur do lámha ar airde ghualainn ar gach taobh de fhráma an dorais, agus ag leanúint ar aghaidh go réidh chun do bhrollach a shíneadh.
• Is éard atá i gceist le Síneadh an Chest Balla ná seasamh leataobh in aice le balla, do lámh is gaire a chur ar an mballa ag airde ghualainn, agus do chorp a rothlú go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Is éard atá i gceist leis an Sín Cliabh Urláir luí síos ar do dhroim ar an urlár, do lámha a shíneadh amach go dtí na taobhanna le do bosa os comhair suas, agus do chorp a scíth a ligean chun ligean do dhomhantarraingt síneadh do matáin cófra.
• Éilíonn Sínte Cliabh Yoga duit suí croschosach ar an urlár, do mhéara a chrosadh taobh thiar de do dhroim, do airm a dhíriú agus do bhrollach a ardú, ag síneadh na matáin i do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thar Sín Cliabh Ceann?

• Is féidir le Rollaí Gualainn an Síneadh Cófra Os cionn Ceann a chomhlánú ní hamháin trí shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú ach freisin teannas sa chorp uachtarach a mhaolú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht stráice an chófra a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Cobra Pose ó yoga mar go síneann sé an cófra ó uillinn dhifriúil tríd an gcúl a bhogadh agus an cófra a ardú i dtreo an uasteorainn, rud a mhéadaíonn solúbthacht agus neart iomlán matáin an chliabhraigh.