Thar Sín Cliabh Ceann

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thar Sín Cliabh Ceann

Cleachtadh tairbheach é an Sín Cliabh Thar Ceann a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, a fheabhsaíonn solúbthacht agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag obair ag deasc nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun stiffness muscle a mhaolú, teannas i limistéar an chófra a laghdú, agus soghluaisteacht uachtarach an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thar Sín Cliabh Ceann

• Ardaigh do lámha go mall os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn díreach agus do ghualainn síos ó do chluasa.
• Sín do airm chomh hard agus is féidir leat, ag brú do lámha i dtreo an tsíleáil go dtí go mbraitheann tú stráice milis i do bhrollach agus do ghualainn.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Íochtaigh do airm ar ais go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís 2-3 huaire nó chomh compordach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thar Sín Cliabh Ceann

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an bpíosa nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky. Ina áit sin, bog go mall agus go seasta, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag síneadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
• Suíomh Cheart na Lámha: Cinntigh go bhfuil do lámha suite i gceart. Ba chóir iad a shíneadh os cionn do chinn, ach gan a bheith faoi ghlas ag na huillinneacha. Seachain do lámha a bhrú rófhada siar mar is féidir leo brú a chur ar do ghualainn.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Ina áit sin, breathe go domhain agus go seasta. Inhale agus tú ag síneadh do lámha agus exhale agus tú á thabhairt ar ais síos. Cuidíonn sé seo le héifeachtúlacht an stráice a mhéadú agus laghdaíonn sé an baol meadhrán. 5

Thar Sín Cliabh Ceann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thar Sín Cliabh Ceann?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cófra Thar Ceann a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sa chófra agus sna guaillí. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a chosc. Má bhraitheann aon pian nó míchompord, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thar Sín Cliabh Ceann?

• Cófra Seasamh Sínte le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh agus coinníonn tú banna friotaíochta leis an dá lámh os cionn do chinn, ansin tarraing an banna go réidh óna chéile chun do bhrollach a shíneadh.
• Síneadh Cliabh Lasnairde ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh suas ar liathróid chobhsaíochta le do chosa cothrom ar an urlár, ansin do chuid arm a shíneadh chun do chliabhrach a shíneadh.
• Síneadh Cófra Lasnairde le Doras: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh i ndoras agus do lámha ardaithe agus lúbtha ar uillinn 90 céim, ansin ag claonadh chun tosaigh chun an cófra a shíneadh.
• Síneadh Cófra Lasnairde le Balla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do thaobh go balla, síneadh an lámh is gaire don bhalla os cionn do chinn agus é a chur ar

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thar Sín Cliabh Ceann?

• Oibríonn an Sín Muineál Taobh thiar den Chúl go maith leis an Stráice Cófra Os cionn Ceann mar ní hamháin go síneann sé an cófra ach go leathnaíonn sé isteach sna matáin mhuineál freisin, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag faoiseamh teannas sna réimsí idirnasctha seo.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Doorway Stretch toisc go ndíríonn sé na matáin pectoral cosúil leis an Sín Cliabh Os cionn Ceann, ach baineann sé freisin leis na guaillí agus na n-arm, rud a sholáthraíonn stráice comhlacht uachtair níos cuimsithí.