Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Is cleachtadh coirp íochtair é Flutter kicks a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, go sonrach na matáin bhoilg níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus na cuadróga. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcroí a neartú, a gcuid folláine iomlán a fheabhsú, nó a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine Tosuithe Flutter a dhéanamh mar go gcothaíonn sé cothromaíocht, cobhsaíocht níos fearr, agus is féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas mar gheall ar a chumas dóite calraí ard.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Ardaigh do chosa den talamh thart ar 6 orlach, iad a choinneáil díreach agus do bharraicíní pointeáilte.
• Coinnigh do ABS ag gabháil agus do chúl níos ísle brúite isteach san urlár, tosú ag ísliú cos amháin.
• De réir mar a thógann tú an cos sin, ísligh an cos eile, agus 'sreabhadh' do chosa suas agus síos.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht mhalartach nó 'shreabhach' seo ar feadh an méid ionadaithe nó ama atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun ciceáil do chosa ró-thapa. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Tá sé seo ní hamháin níos sábháilte ach freisin níos éifeachtaí chun dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ná déan dearmad do chroílár a mhealladh le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Cabhróidh an teicníocht seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus brú gan ghá ar do dhroim a sheachaint.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh Tosaithe Flutter. Anáil ar bhealach rialaithe, go hidéalach easanálú a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag tógáil do chos agus ag ionanálú de réir mar a íslíonn tú é. Chuí

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter Kicks a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Díríonn Flutter Kicks go príomha ar do matáin bhoilg níos ísle, agus is cleachtadh iontach é chun neart agus cobhsaíocht lárnach a thógáil. Má fhaigheann tú an cleachtadh ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir leat é a mhodhnú trí do ghlúine a lúbadh nó an raon tairiscint a laghdú. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn Snámhán ina Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar imeall binse nó cathaoir, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí do do chroí.
• Tosaíonn Flutter Ualaithe: Is féidir leat meáchain rúitín a chur leis chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Thosaíonn an tsruthán incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a dhíríonn ar mhatáin éagsúla i do ABS níos ísle.
• Tosaíonn Snámhán Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach cos a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Ardaíonn Cosa: Cuimsíonn an cleachtadh seo matáin íochtair an bhoilg freisin, cosúil le Tosaithe Flutter, agus féadann sé déine do chleasa a mhéadú, rud a fheabhsaíonn ton muscle agus seasmhacht.
• Casadh na Rúise: Oibríonn Twists Rúisis ar na obliques agus ar na abdominals uachtair, ag soláthar cleachtaí bhoilg dea-chothromú nuair a chomhcheangal le Flutter thosaíonn, a dhíríonn go príomha ar na abdominals íochtair.