Vibrate Plainc Pláta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Pláta Tadpole

Tasgadh gu an Vibrate Plainc Pláta

Cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach is ea an Vibrate Plate Plank a bhaineann úsáid as ardán creathadh chun matáin a dhéanamh ar bhealach níos déine. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal atá ag iarraidh a gcuid cobhsaíochta, cothromaíocht agus neart matáin iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a ndó calraí a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus a ndul chun cinn aclaíochta a luathú mar gheall ar an dúshlán breise a bhaineann le suíomh planc a choinneáil ar dhromchla creathadh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Vibrate Plainc Pláta

• Cuir do chuid forearms ar an pláta creathadh, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ailínithe go díreach faoi do ghualainn.
• Leathnaigh do chosa taobh thiar duit, ag cothromú ar na liathróidí de do chosa, agus déan cinnte go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Gabh do chroílár agus coinnigh an seasamh seo, rud a ligeann don phláta creathadh do matáin a spreagadh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, nó chomh fada agus is féidir leat a choimeád ar bun i bhfoirm mhaith, ansin dícheangail go cúramach ar an pláta agus scíthe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Vibrate Plainc Pláta

• Páirt do Chroílár: Chun an leas is fearr a bhaint as an Vibrate Plate Plank, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh agus ag géarú do ABS, glutes, agus quads. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach cuidíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Botún coitianta eile is ea an muineál a bhrú trí fhéachaint suas nó síos. Coinnigh do radharc síos ar an pláta agus do mhuineál i riocht neodrach. Is féidir leis seo cabhrú le brú muineál a chosc agus cabhrú leat

Vibrate Plainc Pláta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Vibrate Plainc Pláta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Vibrate Plate Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil foirm cheart agus teicníc ríthábhachtach chun díobháil a sheachaint. Moltar tosú le tréimhsí ama níos giorra, mar shampla 15 go 30 soicind, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Vibrate Plainc Pláta?

• Athrú eile is ea an Plean Leathnaithe, a bhaineann le do lámha a chur ar an pláta creathadh, níos faide ná leithead ghualainn óna chéile, agus do chorp a shíneadh go dtí suíomh planc iomlán.
• Is athrú níos lú déine é an Plank Glún ar an Vibrate Plate, áit a gcuireann tú do ghlúine ar an pláta in ionad do chosa, ag laghdú an bhrú ar do dhroim níos ísle.
• Is athrú eile é an Reverse Plank ina suí ar an pláta creathadh le do chosa sínte os do chomhair, ag cur do lámha taobh thiar duit ar an pláta, agus ag ardú do chromáin suas chun líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála.
• Ar deireadh, is athrú é an Elbow Plank ina gcuireann tú do chuid forearms ar an pláta creathadh, ag coinneáil do uillinn ailínithe faoi do ghualainn

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Vibrate Plainc Pláta?

• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil leis an Vibrate Plate Plank, is cleachtadh lánchorp é Dreapadóirí Sléibhe a dhíríonn go príomha ar an gcroílár. Cuireann siad comhpháirt chardashoithíoch le do workout, ag méadú do ráta croí agus ag cabhrú le sruthán saille.
• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin fhéaracha, a ndéantar faillí orthu go minic i bpleananna caighdeánacha. Trí Rúisis Twists a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú go bhfuil croí-chleachtadh dea-chothromaithe a chomhlánaíonn buntáistí an Vibrate Plate Plank.