Wist Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Flexors

Tasgadh gu an Wist Curl

Cleachtadh traenála neart is ea The Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chuid forearms, ag cabhrú le neart greim agus solúbthacht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn rialú láidir caol na láimhe, mar leadóg, galf, nó ardú meáchain. Trí Chuacha Wrist a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú sna gníomhaíochtaí seo agus an baol gortuithe a bhaineann le caol na láimhe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Wist Curl

• Cuir do chuid forearms ar do pluide agus do chaol na láimhe ar crochadh os cionn do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil do lámha cobhsaí.
• Go mall curl na dumbbells i dtreo do biceps, conarthachta do matáin forearm mar a thógann tú.
• Coinnigh an suíomh uachtarach ar feadh soicind, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Wist Curl

• Grip Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim daingean. Tá sé tábhachtach gan greim ró-dhian ar an meáchan mar is féidir leis sin brú a chur ar an gcaol.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó corracha. Ina áit sin, curl an meáchan go mall agus le smacht. Déan é a ísliú go mall chomh maith. Cabhróidh sé seo le do matáin forearm a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí.
• Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea úsáid a bhaint as meáchain róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne. Bí cinnte a leathnú go hiomlán do wrist i

Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Wist Curl?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl láimhe a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na forearms a neartú agus solúbthacht na láimhe a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Ba cheart foirm agus teicníc cheart a choinneáil freisin chun aon ghortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Wist Curl?

• Curl Casúr: Is éard atá i gceist leis seo ná an dumbbell a choinneáil i ngreim neodrach (cosúil le casúr a bheith agat) agus do chaol na láimhe a thlú.
• Curl Caol na Suí: Déantar é seo trí shuí ar bhinse, do chuid forearms a scíth a ligean ar do pluide, agus tlú do chaol na láimhe le cloigín balbh i do lámh.
• Curl Wrist Barbell: In ionad dumbbell, úsáideann an t-athrú seo barbell chun an curl láimhe a dhéanamh.
• Curl an Chaoláin ar Chúl an Chúil: Déantar an t-athrú seo trí bharbell a shealbhú ar chúl do dhroim le do bhosa ag breathnú siar, agus do chaol na láimhe in airde a thlú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Wist Curl?

• Cleachtaí Neart Grip: Is féidir go n-áireofaí orthu seo gníomhaíochtaí mar úsáid a bhaint as gripper láimhe nó fiú liathróid struis, agus comhlánaíonn siad gcuacha caol trí fheabhas a chur ar do lámh agus ar do mhéar ar an iomlán, rud a d'fhéadfadh cur le do chumas gcuacha caol na láimhe agus cleachtaí eile a éilíonn greim láidir a dhéanamh. .
• Curlaí casúr: Cuimsíonn an cleachtadh bicep seo an forearm agus an chaol na láimhe freisin, ag comhlánú gcuacha caol na láimhe trí neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn gcuacha caol na láimhe.