Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Extensors

Tasgadh gu an Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, ag feabhsú neart greim agus ag feabhsú soghluaisteacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart láimhe iomlán agus oirfidigh. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun matáin a forearm a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu, agus chun neart a n-arm uachtair agus íochtair a chothromú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Laghdaigh an barbell go mall chomh fada agus is féidir trí do chaol na láimhe a lúbadh, agus an chuid eile de do chuid arm a choinneáil ina seasamh.
• Nuair a bheidh an t-uas-gcuach anuas sroichte agat, coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad chun an stráice i do matáin forearm a uasmhéadú.
• Tóg an barbell ar ais suas de réir a chéile trí do chaol na láimhe a flexiú, agus iad a thabhairt go dtí áit a bhfuil siad beagán níos airde ná do ghlúine.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chuid forearms ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ná le meáchan an bharbell, ach le rialú na gluaiseachta. Go mall níos ísle ar an barbell chomh fada agus is féidir, ansin curl do chaol na láimhe aníos chomh fada agus is féidir leo dul. Bí cinnte an chuid eile de do lámh a choinneáil ina seasamh, níor cheart go mbeadh an ghluaiseacht ach i do chaol na láimhe. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe duit. Is botún coitianta é meáchan ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhrochfhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus

Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

• Meaisín Cábla Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh cineál friotaíochta difriúil a sholáthar i gcomparáid le meáchain saor in aisce.
• Pailmí ina suí Dúin Curl Caol: In ionad a bheith ag claonadh os cionn binse, is é an t-athrú seo a chuireann tú i do shuí síos le do chuid forearms ar do pluide agus do chaol na láimhe in airde.
• Palms Ag Seasamh Síos Curl Caol: Leis an athrú seo tá tú ag seasamh suas agus ag tlú do chaol na láimhe in airde agus tú ag coinneáil barbell, dumbbell, nó banda friotaíochta.
• Banna Friotaíochta Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, is féidir a bheith níos iniompartha agus níos ilúsáide, agus a cheadaíonn leibhéil éagsúla teannais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms Barbell Síos Wrist Curl Thar Binse?

• Curlaí Barbell Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curl Wrist Over A Bench Barbell Palms Down trí oibriú ar an brachioradialis, matán an forearm, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an fhorearm iomlán.
• Gcuacha casúr: Cé go ndírítear go príomha ar an biceps go príomha, bíonn na gcuacha casúr ag gabháil do na brachioradialis san fhorearm, ag soláthar cleachtaidh láimhe cuimsitheach a chomhlánaíonn fócas sonrach an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.