Curl Wrist Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Wrist Flexors

Tasgadh gu an Curl Wrist Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin i do chuid forearms, ag feabhsú neart greim agus ag cur le solúbthacht na láimhe. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart lámh agus seasmhacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le feidhmíocht spóirt a threisiú agus gníomhaíochtaí a éilíonn matáin láidir forearm agus greim soladach, mar shampla dreapadóireacht, leadóg nó ardú meáchain.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Barbell

• Cuir do chuid forearms ar do pluide agus lig do chaol na láimhe crochadh thar imeall do ghlúine.
• Go mall níos ísle ar an barbell chomh fada agus is féidir, lúbthachta ar an wrist.
• Nuair a shroicheann tú an t-uasmhéadú, cuir an bairille in airde chomh fada agus is féidir agus coinnigh do chuid forearms brúite i gcoinne do pluide.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Barbell

• An Seasamh Ceart: Suigh ar bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do chuid forearms ar do pluide agus do chaol na láimhe ar crochadh os cionn do ghlúine. Soláthróidh sé seo an tacaíocht agus an chobhsaíocht is gá don chleachtadh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseachtaí mall agus rialaithe a úsáid. Seachain gluaisne sciobtha nó sciobtha mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir an ghluaiseacht a bheith dírithe ar an chaol na láimhe, ní ar an lámh.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do chaol na láimhe a shíneadh agus a flexiú go hiomlán chun buntáistí iomlána an chleachtaidh a fháil. Botún coitianta is ea gan an raon iomlán gluaiseachta a úsáid, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat a chothabháil i gceart

Curl Wrist Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Barbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar ardú meáchain nó go stiúrann oiliúnóir tú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Barbell?

• Curl Wrist Barbell Taobh thiar den Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú taobh thiar de do chorp, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a oibríonn matáin an forearm ar bhealach difriúil.
• Curl Wrist Barbell ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus do chuid forearms ag luí ar do pluide agus an barbell i do lámha, ag soláthar cobhsaíochta níos mó agus ag díriú ar na matáin forearm.
• Curl Wrist Droim ar Ais Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a choinneáil ar an mbairille le greim róláimhe, ag oibriú na matáin forleithne ar chúl an éadain.
• Meaisín Cábla Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Barbell?

• Droim ar ais Barbell Curl: Oibríonn an cleachtadh seo matáin an forearm uachtarach agus na biceps, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an forearm. D'fhéadfadh rialú agus feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar neart forearm feabhsaithe le linn Barbell Wrist Curls.
• Siúl an Fheirmeora: Tá an cleachtadh seo ar fheabhas chun neart greim agus seasmhacht a fhorbairt, rud atá riachtanach chun greim daingean rialaithe a choinneáil ar an mbairille le linn na gcuacha láimhe. Cuidíonn sé freisin le seasmhacht mhatánach an forearm a fheabhsú, rud atá tairbheach chun tacair iolracha de Chuacha Wrist Barbell a dhéanamh.