Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh laogh na suidhe Barbell a tha ag amas air na fèithean anns na casan as ìsle a leasachadh, gu sònraichte na fèithean gastrocnemius agus soleus. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson an neart bodhaig as ìsle, cothromachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mìneachadh fèithean àrdachadh, comasan leum is ruith adhartachadh, agus an cunnart bho leòn cas nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile air an talamh, le do òrdagan a 'coimhead dìreach air adhart.
• Tog do shàilean gu mall far an talamh le bhith a’ putadh sìos air bàlaichean an dà chois, a’ togail a’ chuideam fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do laoigh.
• Cùm an suidheachadh aig a’ mhullach airson diog gus an giorrachadh anns na laoigh agad a mheudachadh.
• An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach air ais chun na talmhainn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach à raon iomlan de ghluasad. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell

• Gluasadan fo smachd: Lùghdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut gus làn shìneadh fhaighinn ann am fèithean an laoigh. An uairsin, àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, a' toirt grèim air do laoigh aig a 'mhullach. Seachain breabadh aig bonn a’ ghluasaid no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd airson an èifeachd as motha.
• Raon iomlan de ghluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Dèan cinnteach gun lughdaich thu do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut airson làn shìneadh, agus an uairsin àrdaich iad cho àrd’ s as urrainn dhut airson làn ghiorrachadh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean gu

Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no cleachdaiche eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad uair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le cas singilte: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh an eacarsaich aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do laoigh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe le inneal: Tha innealan aig cuid de gyms a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson àrdachadh laogh nan suidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a chuir air fèithean an laoigh a-mhàin.
• Àrdachadh laogh na shuidhe air clàr-cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur truinnsear cuideam air do ghlùinean an àite barbell, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn ma tha thu ag obair a-muigh aig an taigh agus nach eil cothrom agad air barbell.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh nan suidhe: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a lùbadh timcheall bàlaichean do chasan, a dh’ fhaodas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell?

• Faodaidh eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich cuideachd cur ris an Àrdachadh Laogh nan suidhe Barbell, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh na laoigh mar thoradh air a’ ghluasad coiseachd, ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig iomlan, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh ann an togail nan laogh.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Leg Press Calf Raises, leis gu bheil iad ag amas air fèithean an laoigh bho cheàrn eadar-dhealaichte agus faodaidh iad measgachadh a chur ris an obair-obrach agad, a’ cur casg air atharrachadh fèithean agus a’ brosnachadh fàs is neart leantainneach.