A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist

Tha an Battling Ropes Russian Twist na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart bunaiteach, a leasaicheas seasmhachd cardiovascular, agus a chuireas ri fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh dian agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm, cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, agus a chomas air co-òrdanachadh agus cothromachadh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach, agus cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' toinneamh do torso air an làimh dheis agus a 'crathadh nan ròpannan gu taobh deas do bhodhaig.
• An uairsin, toinneamh gu sgiobalta do torso air an taobh chlì, a ’crathadh nan ròpan gu taobh clì do bhodhaig.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan aig astar luath, a 'cumail suas a' ghluasad toinnte agus a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Is e eacarsaich bunaiteach a th’ ann an Twist na Ruis, agus mar sin tha e cudromach gun cuir thu an t-ubhal agad an sàs tron ​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do spine, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean is gualainn, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na raointean sin.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a thionndaidheas tu do torso gu aon taobh, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' dèanamh ghluasadan gu h-obann oir faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath ‘s as urrainn dhut a dhol, ach càileachd do ghluasad.
• ** Breathaich gu ceart: ** Tha anail deatamach

A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Russian Twist a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le ròp nas aotroime agus ùine nas giorra gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist?

• Battling Ropes Twist Ruiseanach le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat ro gach tionndadh, a' cur sreath a bharrachd de chonaltradh bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Ròp sabaid aon-ghàirdein: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà làmh gus an ròp a chumail, tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon làmh a chleachdadh aig aon àm, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air gach taobh de do chridhe leotha fhèin.
• Battling Ropes Twist Ruiseanach le Ball Leigheas: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball leigheis, a chumas tu le do làmh an-asgaidh fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an toinneamh, a' cur ri strì agus duilgheadas a bharrachd.
• Battling Ropes Twist Ruiseanach le Leum: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'cur leum eadar gach tionndadh, a' meudachadh dian cardiovascular na h-eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A ' sabaid an aghaidh ròpaichean Russian Twist?

• Swing Kettlebell: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Battling Ropes Russian Twist mar a bhios e ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a tha riatanach airson suidheachadh ceart agus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich toinneamh ròpa.
• Plank: 'S e deagh eacarsaich co-phàirteach a th' ann am plancaichean oir tha iad a' neartachadh a' chridhe gu lèir, rud a tha deatamach airson seasmhachd a chumail suas aig àm Battling Ropes Russian Twist, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd anns na fèithean a tha a' bunailteachadh an droma.