Stretch Rectus Femoris Prone le taic

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Rectus Femoris Prone le taic

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Rectus Femoris Stretch le Cuideachadh Prone a chaidh a dhealbhadh gus na ceithir-chearcan a shìneadh agus a neartachadh, gu sònraichte fèith rectus femoris, a dh’ fhaodadh gluasad a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth ann an ath-ghnàthachadh corporra, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a neartachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh iomlan nan casan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart agus cothromachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Rectus Femoris Prone le taic

• Lùb aon ghlùin gus am bi do shàilean a’ gluasad a dh’ionnsaigh do mhùn, a’ cumail a’ chas eile dìreach.
• Thoir air com-pàirtiche no neach-trèanaidh do adhbrann a chumail gu socair agus cuir cuideam air, a 'putadh do chas nas fhaisge air a' mhullach agad gus aghaidh do shliasaid a shìneadh.
• Cùm am pìos airson 15-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus a' feuchainn ri na fèithean agad a shocrachadh.
• Dèan a-rithist am pìos air a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Rectus Femoris Prone le taic

• Sìneadh mean air mhean: Tòisich le bhith a’ togail cas an duine gu socair a dh’ionnsaigh a’ mhuc. Bu chòir don ghlùin fuireach a rèir a 'chrom, gun a bhith air a sgaoileadh chun an taobh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn air beulaibh na sliasaid.
• Conaltradh: Cùm conaltradh fosgailte an-còmhnaidh leis an neach a tha thu a’ cuideachadh. Bu chòir dhaibh innse dhut cuin a tha iad a 'faireachdainn sìneadh, agus cha bu chòir dhut a bhith a' putadh seachad air a 'phuing seo. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile.
• Cùm agus Sgaoil: Cho luath ‘s a bhios an neach a’ faireachdainn pìos, cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30

Stretch Rectus Femoris Prone le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Rectus Femoris Prone le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Rectus Femoris Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e pìos nas adhartaiche a tha seo agus 's dòcha gu feum e beagan sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach agus gun a bhith gam putadh fhèin ro fhada gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gum bi neach-leigheis proifeasanta no corporra trèanaidh gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus sìneadh thu agus sìneadh gach taobh den bhodhaig agad gu co-ionann.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Rectus Femoris Prone le taic?

• Seas Rectus Femoris Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh gu dìreach, a 'lùbadh aon ghlùin, agus a' cumail adhbrann a 'chas lùbte air do chùlaibh, a' tarraing gu socair a dh'ionnsaigh do mhucan gus am fèithean a shìneadh.
• Sreap Rectus Femoris na shuidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air an làr le aon chas air a leudachadh a-mach air do bheulaibh agus an cas eile air a chromadh aig a’ ghlùin, a’ tarraing cas a’ chas lùbte a dh’ionnsaigh do mhùthan airson a’ phìos.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'lùbadh aon ghlùin agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin a' leudachadh a 'chas ìseal gu h-àrd gus am fèithean a shìneadh.
• Rectus Femoris Stretch le taic balla: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh a’ coimhead air falbh bho bhalla,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Rectus Femoris Prone le taic?

• Stretch Hip Flexor: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Rectus Femoris Stretch le taic le bhith ag amas air na fèithean hip. Leis gu bheil fèith rectus femoris cuideachd ag obair mar hip flexor, faodaidh sìneadh na fèithean sin èifeachdas a’ phrìomh eacarsaich a leasachadh.
• Glute Bridge: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an rectus femoris mar bhuidheann fèithe àrd-sgoile. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean ceangailte sin, faodaidh e coileanadh iomlan a’ phìos rectus femoris àrdachadh.