Còmhlan Squat Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Squat Twist

Tha an Band Squat Twist na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh neart agus cardio, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe, agus obliques. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir a’ chòmhlain a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an cothromachadh, co-òrdanachadh, sùbailteachd agus neart bodhaig iomlan a leasachadh fhad ‘s a tha iad a’ losgadh chalaraidhean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Squat Twist

• An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach air a thogail, agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan.
• Mar a sheasas tu suas bhon squat, tionndaidh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a 'tarraing a' chòmhlain air do thaobh dheas aig an aon àm.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an squat agus toinneamh air do thaobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Squat Twist

• Suidheachadh bodhaig ceart: Tòisich an-còmhnaidh le do chasan leud ghualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus do chridhe an sàs. Nuair a bhios tu a’ squat, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan agus na bi a’ dol seachad orra. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann glùin.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ toinneamh, dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gu bheil e a’ tighinn bhon torso agad, chan e do ghàirdeanan. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air tionndadh slaodach, fo smachd gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Cùm do bhroilleach suas: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail air adhart no a' leigeil le do bhroilleach tuiteam tron ​​​​squat. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus cruth truagh. An-còmhnaidh

Còmhlan Squat Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Squat Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Squat Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh dian agus ath-aithris mean air mhean. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Squat Twist?

• Squat Squat Band Arm Singilte: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà làmh gus an còmhlan a chumail, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh aon làimh, a’ meudachadh an dùbhlain airson do chridhe mar a bhios e ag obair gus do bhodhaig a chumail cothromach.
• Còmhlan Squat Twist le Overhead Press: Às deidh dhut an tionndadh a dhèanamh, bidh thu a 'bruthadh a' chòmhlain os an cionn, a 'cur gluasad a bharrachd a tha ag amas air do ghualainn agus do ghàirdeanan.
• Twist Squat Band Jumping: Tha an atharrachadh seo a’ cur leum aig deireadh an squat ron toinneamh, ag àrdachadh an dian cardiovascular agus ag obair nas motha air do bhodhaig ìosal.
• Band Squat Twist le Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobhach le do ghàirdeanan às deidh an toinneamh, ag amas air na deltoids agad agus an cùl àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Squat Twist?

• Kettlebell Swing: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Band Squat Twist oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad squatting, agus tha gluasad squat an kettlebell a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh cridhe agus ag adhartachadh gluasad hip, a tha le chèile cudromach airson a bhith a’ coileanadh an Band Squat Twist gu h-èifeachdach.
• Plank with Rotation: Tha an eacarsaich seo gu mòr a’ cur ris a’ Band Squat Twist leis gu bheil e a’ cuimseachadh air neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson gluasad toinneamh anns a’ Band Squat Twist, agus tha suidheachadh a’ phlanc cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, a’ toirt seachad eacarsaich gu math cruinn.