A' sabaid ròpaichean

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A' sabaid ròpaichean

Tha Battling Ropes na eacarsaich làn-bodhaig àrd-dian a chuireas ri neart agus fallaineachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an stamina, an seasmhachd agus an cumhachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas calaraidhean a losgadh gu luath, tòna fèithe adhartachadh, agus roghainn spòrsail is dùbhlanach a thabhann an àite eacarsaichean cardio traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' sabaid ròpaichean

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad an dà ghàirdean suas is sìos gu luath, a' cruthachadh tonnan anns an ròp.
• Cùm do chridhe an sàs, air ais dìreach agus cùm astar cunbhalach.
• Feuch ris na tonnan a chumail a’ dol airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a rèir an ìre fallaineachd agad.
• Gabh fois airson mionaid, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson 3-5 seataichean.

Moltan airson a' dèanamh A' sabaid ròpaichean

• Grip: Cùm na ròpaichean gu daingeann ach na bi ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann air na ròpaichean, a dh’ adhbhraicheas sgìths forearm is làimhe gu sgiobalta. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann gu leòr airson smachd a chumail air na ròpaichean ach socair gu leòr gus casg a chuir air teannachadh neo-riatanach.
• Gluasadan làn ghàirdean: Cleachd do ghàirdean gu lèir gus na ròpan a ghluasad, chan e dìreach do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh ach na forearms, a dh’ fhaodadh leantainn gu sgìths luath agus gluasadan neo-èifeachdach. Gabh do ghuailnean agus do dhruim àrd gus cuideachadh le cumhachd a ghineadh agus smachd a chumail air na ròpaichean.
• Rhythm cunbhalach: Feuch ri ruitheam cunbhalach a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair. Cuidichidh seo thu gus buannachdan cardiovascular an eacarsaich a mheudachadh agus cuidichidh e le bhith a’ cumail na ròpaichean a’ gluasad gu rèidh.
• Mean air mhean

A' sabaid ròpaichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' sabaid ròpaichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp nas aotroime agus amannan nas giorra gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus gus neart is seasmhachd a thogail. Tha e buannachdail cuideachd stiùireadh ceart a bhith agad air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na A' sabaid ròpaichean?

• Tonnan dùbailte: Anns an atharrachadh seo, tha an dà ghàirdean air an gluasad suas is sìos aig an aon àm gus tonnan aig an aon àm a chruthachadh anns na ròpaichean.
• Slams Cumhachd: Tha an eadar-dhealachadh mòr seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na ròpaichean àrd agus an uairsin gan slaodadh sìos le uiread de fhorsa ’s as urrainn, a’ toirt a-steach a ’bhodhaig gu lèir.
• Tonnan taobh-ri-taobh: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'cruthachadh tonnan suas is sìos, tha na ròpaichean air an gluasad bho thaobh gu taobh, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Cearcaill: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad nan ròpan ann an gluasadan cruinn, a ghabhas dèanamh an dà chuid ann an deiseal agus taobh a-staigh deiseal gus dùbhlan a thoirt do cho-òrdanachadh agus gus fèithean eadar-dhealaichte a thoirt an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' sabaid ròpaichean?

• Burpees: Bidh Burpees a’ cur ri ròpan sabaid leis gu bheil iad le chèile nan obair-obrach àrd-dian a chuireas ri fallaineachd cardiovascular, sùbailteachd agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris.
• Eacarsaichean Slam Ball: Tha eacarsaich ball slam gu math math ri bhith a’ sabaid ròpaichean leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach cumhachd spreadhaidh, gluasadan làn-chorp, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail do ghnìomhachd beatha làitheil.