A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd

Tha an Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an sùbailteachd agus an seasmhachd iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ga dhèanamh na roghainn a tha èifeachdach a thaobh ùine dhaibhsan a tha airson am bun-stèidh seasmhachd, neart cas agus cumhachd gàirdean àrdachadh fhad ‘s a tha iad ag àrdachadh am fallaineachd cardiovascular.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig gu sgamhan taobh air do làimh dheis, a' lùbadh do ghlùin deas agus a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Fhad 'sa tha thu a' dèanamh sgamhanan, aig an aon àm tog do ghàirdean dheis suas is sìos ann an gluasad làidir fo smachd gus tonnan a chruthachadh anns an ròp.
• An uairsin, gluais gu sgiobalta gus lòn taobh a dhèanamh air do thaobh chlì fhad ‘s a tha do ghàirdean chlì a’ gluasad an ròpa.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar sgamhanan taobh deas is clì, agus cuideachd a' gluasad gluasad an ròpa le gach gàirdean airson an àireamh de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd

• Lùb ceart: Nuair a ghluaiseas tu a-steach don lòchran taobh, dèan cinnteach gu bheil a 'chas leis a bheil thu a' sgamhan a 'cumail a' ghlùin dìreach thairis air an ankle. Bu chòir don chas eile a bhith dìreach. Na leig le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam glùin. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas gus casg a chuir air dochann droma.
• Gluasad ròpa: Nuair a thig e gu na ròpan sabaid, gluais do ghàirdeanan mu seach ann an gluasad suas is sìos a’ cruthachadh tonnan anns na ròpaichean. Bu chòir don ghluasad a bhith spreadhaidh ach fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh dìreach na gàirdeanan gus an ròp a ghluasad. An àite sin, cleachd do bhodhaig gu lèir, gu h-àraidh do chridhe, gus an corp a ghineadh

A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp cuideam nas aotroime agus ùine nas giorra gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd?

• A’ sabaid ròpan gàirdeanan eile air adhart Lunge: Atharraich slighe an lòin, a’ dol air adhart an àite a bhith chun an taobh.
• A’ sabaid ròpan gàirdeanan eile air ais air ais: Gabh ceum air ais a-steach don lòchran, fhad ‘s a chumas tu a’ dol mu seach.
• Squat gàirdeanan eile a’ sabaid ròpan: Cuir squat an àite an lòchran taobh, a’ cumail suas gluasad gàirdean eile.
• Lùb leum gàirdeanan eile a’ sabaid ròpan: Cuir leum eadar sgamhanan airson dùbhlan cardio a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' sabaid ròpaichean mu seach taobh armachd?

• Dumbbell Lunges: Bidh an gluasad seo a’ cur ris an Lùn Taobh Armachd Eile a tha a’ sabaid ròpaichean le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, agus a’ leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an lòchran taobh gu h-èifeachdach.
• Push-ups: Bidh putadh-suas a’ cur ris an Lòn Taobh Armachd Eile a bhios a’ sabaid ròpaichean le bhith ag obrachadh a’ bhodhaig àrd agus an neart bunaiteach, a tha riatanach airson deagh chumadh is cumhachd a chumail nuair a bhios tu a’ cleachdadh nan ròpan sabaid.