A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall

Tha an eacarsaich Battling Ropes Taobh a-muigh Cearcall na dhòigh-obrach fiùghantach, àrd-dian a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular, agus a’ brosnachadh losgadh geir. Tha e air a dhealbhadh airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri measgachadh agus dùbhlan a chur ris a’ chleachdadh àbhaisteach aca. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig iomlan a neartachadh, an stamina adhartachadh, agus bodhaig nas mionaidiche fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall

• Tòisich a 'gluasad do ghàirdeanan ann an cearcallan a-muigh, a' cumail a 'ghluasaid nad ghàirdeanan agus do ghualainn, chan e do chaol-dùirn.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm na ròpaichean a’ gluasad agus cùm an gluasad cruinn airson ùine shònraichte, mar as trice 30 diog gu mionaid.
• An dèidh crìoch a chur air an t-seata, gabh fois airson ùine coltach ris mus dèan thu ath-aithris air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall

• Grip: Cùm na ròpaichean gu daingeann ach na bi ro theann. Faodaidh cus grèim leantainn gu sgìths neo-riatanach agus cuideam nad làmhan agus do ghàirdeanan. Bu chòir na ròpaichean a chumail aig leud gualainn bho chèile gus am faigh iad làn raon de ghluasad.
• Pàtranan Tonn Seasmhach: Ag amas air pàtrain tonn cunbhalach a chruthachadh. Is e an t-amas toirt air na tonnan ruighinn fad na slighe gu puing acair an ròpa. Tha tonnan neo-chunbhalach no lag a’ nochdadh nach eil thu a’ cleachdadh do bhodhaig gu h-èifeachdach.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing. Tha e furasta d’ anail a chumail tron ​​eacarsaich dhian seo, ach bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd agus a’ cur casg air dizziness.

A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Outside Circle a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp nas aotroime agus amannan nas giorra gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd a th 'agad an-dràsta.

Deuglanaichan cumanta de na A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall?

• Slam Gàirdean Dùbailte Blàr Ròpan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ slamadh an dà ròp sìos aig an aon àm, a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus àrd nas dian.
• A 'sabaid ròpannan tonnan eile: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a' gluasad gach gàirdean suas is sìos, a 'cruthachadh sreath de thonnan anns na ròpaichean.
• A’ sabaid ròpan leum slams: Le bhith a’ cur leum ris a’ ghluasad cearcall a-muigh a’ meudachadh an dùbhlain aerobic agus a’ toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle.
• A’ sabaid ròpan tonnan taobh-ri-taobh: An àite a bhith a’ cruthachadh tonnan ann an cearcall a-muigh, bidh thu a’ gluasad nan ròpan bho thaobh gu taobh, a’ dol an sàs ann an obliques agus guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ sabaid ròpan taobh a-muigh cearcall?

• Eacarsaichean Slam Ball: Bidh eacarsaichean ball slam a’ cur ri Battling Ropes Outside Circle leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan cumhachdach, spreadhaidh a bhios ag obair air a’ bhodhaig àrd, cridhe, agus bodhaig ìosal, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.
• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a tha a' neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe ri Battling Ropes Outside Circle, leithid na gàirdeanan, a' chiste, na quads, glutes, hamstrings, agus abs, agus bidh iad cuideachd a' cur ri seasmhachd cardiovascular.