A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack

Tha an Battling Ropes Jumping Jack na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh seasmhachd cardiovascular, trèanadh neart, agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson ìre cridhe àrdachadh, calaraidhean a losgadh, agus fallaineachd iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh stamina corporra agus tòna fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh, ga dhèanamh na roghainn eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn, coltach ris a' ghluasad a dhèanadh tu fhad 'sa bha thu a' dèanamh jack leum traidiseanta.
• Mar a ghluaiseas tu do ghàirdeanan, leum do chasan a-mach gu na taobhan aig an aon àm, a 'cumail gluasad nan tonn leis na ròpaichean.
• Às deidh dhut do chasan a leum a-mach, leum air ais a-steach iad, fhad ‘s a chumas tu a’ gluasad suas is sìos nan ròpaichean.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach agus a’ cumail nan ròpan a’ gluasad gu leantainneach.

Moltan airson a' dèanamh A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Gus an èifeachdas as motha a dhèanamh de Battling Ropes Jumping Jack, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd, a' leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean is do uilleanan **: Is e mearachd cumanta do ghlùinean is do uilleanan a ghlasadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Cùm lùb bheag nad ghlùinean agus do uilleanan gus gluasad gluasadach a chumail suas agus

A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Battling Ropes Jumping Jack a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich àrd-dian a tha seo a tha a 'ceangal trèanadh cardiovascular, neart, agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas air a bhith a 'faighinn an fhoirm ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios iad a' fàs nas cofhurtail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack?

• A ’sabaid ròpannan tonnan dùbailte Jack leum: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh jack leum fhad ‘s a bhios tu a’ cruthachadh tonnan aig an aon àm leis an dà ròp.
• A’ sabaid ròpaichean cumhachd a’ slamadh Jack leum: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ coileanadh seacaid leum fhad ‘s a tha thu a’ slamadh nan ròpan sìos le feachd airson eacarsaich nas dian.
• A’ sabaid ròpan tonnan taobh-ri-taobh A’ leum Jack: An seo, bidh thu a’ coileanadh jack leum fhad ‘s a ghluaiseas tu na ròpaichean ann an gluasad taobh ri taobh.
• Cearcallan sabaid ròpannan leum Jack: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh jack leum fhad ‘s a bhios tu a’ cruthachadh chearcaill leis na ròpaichean airson làn eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'sabaid ròpaichean a' leum Jack?

• Tha claisean Kettlebell nan deagh thaic eile leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh a’ chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean, agus aig an aon àm a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan iomlan an Battling Ropes Jumping Jack.
• Faodaidh geansaidhean bogsa a bhith nan deagh chur-ris cuideachd, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air cumhachd spreadhaidh anns a’ bhodhaig ìosal, a tha deatamach airson gluasad leum ann am Battling Ropes Jumping Jack, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus fallaineachd cardiovascular.