A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas

Tha na Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus fallaineachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an slàinte cardiovascular àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh. Le bhith a’ cothlamadh dian ròpannan sabaid leis an sùbailteachd a dh’ fheumar airson glùinean fhaighinn, tha an eacarsaich seo a’ toirt seachad eacarsaich dùbhlanach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh bodhaig, a’ losgadh chalaraidhean, agus a’ neartachadh mìneachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'dèanamh tonnan eile leis na ròpaichean, a' gluasad aon ghàirdean suas fhad 'sa tha an tè eile a' gluasad sìos, agus a chaochladh, a 'cumail do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Mar a bhios tu a 'leantainn air adhart a' toirt a-mach na tonnan, gluais bhon t-suidheachadh glùin gu seasamh le bhith a 'putadh suas tro do shàilean agus a' dìreadh do chasan.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh, cuir air ais an gluasad agus till air ais chun an t-suidheachaidh glùine fhad' sa tha thu fhathast a 'cumail nan tonnan eile leis na ròpaichean.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu astar làidir, seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas

• Smachd air na ròpaichean: Na leig leis na ròpannan smachd a chumail ort. Is e aon mhearachd cumanta leigeil leis na ròpaichean do ghluasadan òrdachadh. An àite sin, bu chòir dhut a bhith mar an tè a tha a 'cumail smachd air na ròpaichean. Dèan cinnteach gun cruthaich thu tonnan a tha èideadh agus cunbhalach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu lèir gu h-èifeachdach.
• Cleachd do Bhuidheann slàn: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan a-mhàin gus na ròpaichean a ghluasad. Tha an eacarsaich seo gu bhith a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir, mar sin dèan cinnteach gun cleachd thu do chridhe, do chasan, agus eadhon do dhruim. Cuidichidh seo le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an

A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Alternating Waves le Kneeling Get-Up a dhèanamh. Ach, is e gluasad iom-fhillte a th’ ann a tha a’ cothlamadh grunn eileamaidean, agus mar sin tha e cudromach ionnsachadh agus maighstireachd a dhèanamh air gach pàirt den eacarsaich an-toiseach. Seo briseadh sìos nas sìmplidhe: 1. A' sabaid ròpannan a' tionndadh mu seach: Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan. Faigh grèim air cinn an ròpa anns gach làimh. Tòisich a 'dèanamh stuadhan le bhith a' togail aon ghàirdean gu ìre ghualainn agus an uairsin ga lùghdachadh gu luath agus aig an aon àm a 'togail do ghàirdean eile. Bu chòir dha seo buaidh tonn eile a chruthachadh sìos fad an ròpa. 2. Faigh glùinean suas: Tòisich ann an suidheachadh air do ghlùinean. Gabh do chas dheas air adhart agus brùth suas gu suidheachadh seasmhach. Gabh ceum air ais le do chas dheas gus tilleadh gu suidheachadh air do ghlùinean. Dèan aithris a-rithist le do chas chlì. Nuair a bhios tu a’ cothlamadh an dà eacarsaich seo, is e an iuchair gluasad nan tonn eile a chumail leis na ròpaichean fhad ‘s a tha thu a’ gluasad eadar na glùinean agus na seasamh. Cuimhnich tòiseachadh le

Deuglanaichan cumanta de na A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas?

• A 'sabaid ròpaichean a' tionndadh tonnan le Lunge Get-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh lòchran a' faighinn suas an àite a bhith air do ghlùinean, ag amas air na gluthan, na clachan-dubha agus na quads.
• A 'sabaid ròpaichean a' tionndadh tonnan le Burpee Get-Up: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach burpee get-up, a tha a' cur ri eileamaid cardio agus ag obair air a 'bhodhaig gu lèir.
• A 'sabaid ròpaichean a' tionndadh tonnan le leum Jack Get-Up: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach leum leum leum, a' cur eileamaid cardio ris agus ag obair air a 'bhodhaig gu lèir, gu h-àraid na casan agus an cridhe.
• A 'sabaid ròpaichean a' tionndadh tonnan le putadh-suas: Tha an atharrachadh seo a 'gabhail a-steach togail putadh suas, a tha ag amas air a' chiste, guailnean, agus triceps, fhad 'sa tha iad fhathast ag obair air a' chorp bunaiteach agus ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ sabaid ròpaichean A’ tionndadh mu seach le glùinean a’ faighinn suas?

• Plank Holds: Is e deagh eacarsaich a th’ ann am plancaichean gus an cridhe a neartachadh, rud a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas aig àm Battling Ropes Alternating Waves le Kneeling Get-Up, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan.
• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a dh'fhaodas ìre cridhe àrdachadh agus seasmhachd cardio a leasachadh, coltach ris na Battling Ropes Alternating Waves le Kneeling Get-Up, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach airson fallaineachd iomlan a leasachadh.