Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Barbell Standing Leg Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart cas nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha ag iarraidh cumhachd agus seasmhachd nan casan a leasachadh, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh anns na laoigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh

• Tog do shàilean far an talamh, a 'cur do chuideam air bàlaichean do chasan, gus do bhodhaig àrdachadh suas, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus cothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a’ ghluasad suas is sìos. Seachain breabadh aig bonn a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, tog suas air do òrdagan ann an dòigh fo smachd, cùm airson diog, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uairsin gan ìsleachadh cho fada' s as urrainn dhut.
• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta cus cuideam a chuir air a’ bharbell. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach Singilte: Tha an dreach seo den eacarsaich ag amas air aon laogh aig aon àm, a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an caochladh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ cleachdadh inneal gus strì a chuir ris, agus bidh e ag amas air fèith soleus anns na laoigh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le barbell air do shliasaid, a’ toirt ceàrn eadar-dhealaichte agus strì airson fèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh inneal Mhic a’ Ghobhainn: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal Mhic a’ Ghobhainn gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios e a’ togail an laogh, a’ toirt seasmhachd agus a’ ceadachadh cuideaman nas truime.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bàrbell na sheasamh a’ rocadh cas àrdachadh laogh?

• Cuairt Tuathanaich: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ leasachadh do neart greim agus neart iomlan a’ bhodhaig, ach bidh e cuideachd a’ toirt do laoigh an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd fhad ‘s a bhios tu a’ giùlan cuideaman trom. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh taobh seasmhachd na fèithean laoigh agad, rud a tha gu math a’ cur ri fòcas neart Àrdachadh Laogh Bàrr Barbell Standing Rocking Leg.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson a bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithean laogh agus sùbailteachd. Bidh an gluasad breabadh ath-aithriseach a’ cuimseachadh air fèithean an laoigh ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an Barbell Standing Rocking Leg Leg Raise, a’ tabhann pàirt fiùghantach agus cairt-bheusach don trèanadh laoigh agad.