Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh

Tha an Barbell Standing Leg Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd, agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam cuideam agus ath-aithris. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, bòidhchead iomlan nan casan adhartachadh, no fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh

• Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, èirich air do shùilean, a' togail do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu do ghlùinean dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh fèithean do laoigh aig mullach an àrdachaidh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun an làr, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail an cruth ceart air feadh gach fear.

Moltan airson a' dèanamh Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh

• Gluasadan fo smachd: Tog do shàilean far an talamh le bhith a’ putadh tro bhàlaichean an dà chas gus fèithean do laoigh a ghlacadh. Dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan oir faodaidh e droch chruth a thoirt gu buil agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich do shàilean gu slaodach air ais chun talamh gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gum bi raon iomlan de ghluasad ann an dà chuid ann an ìrean giorrachadh (togail) agus leudachadh (ìsleachadh) den eacarsaich. Mura dèan thu sin faodaidh e èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach. Le

Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh ro chleachdadh eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin gus faighinn seachad air.

Deuglanaichan cumanta de na Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh?

• Barbell Calf Raise on a Step: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith na sheasamh air ceum no bloc, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus sìneadh nas doimhne aig bonn a’ ghluasaid.
• Àrdachadh laogh Barbell Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air aon chas, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach laogh leotha fhèin.
• Àrdachadh laogh Barbell le Còmhlain: Anns an atharrachadh seo, tha bannan strì air an cur ris a’ bharbell gus teannachadh leantainneach a thoirt seachad tron ​​​​ghluasad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Àrdaich Donkey Laogh le Barbell: Is e seo atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh aig na cnapan agus a’ suidheachadh am barbell air do dhruim ìosal, a bhios ag amas air na laoigh bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bàrbell na sheasamh laogh àrdachadh?

• Squats: Bidh squats ag obair air a 'bhodhaig ìseal gu lèir, a' gabhail a-steach na laoigh. Le bhith a’ toirt a-steach squats a-steach don obair-obrach agad, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ neartachadh do laoigh ach cuideachd a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh ann an àrdachadh laogh nan seasamh.
• Jump Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ meudachadh seasmhachd agus sùbailteachd laogh, a leasaicheas do chomas air iomadh ath-aithris a dhèanamh air àrdachadh laogh nan seasamh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir, a dh'fhaodas fèithean do laoigh a dhèanamh nas fhaicsinniche.